بسیاری از دختران رویای اندامی باریک و زیبا را در سر می پرورانند. با استفاده از مجموعه خاصی از تمرینات می توانید چربی های اضافی را از بین ببرید. علاوه بر این ، رژیم صحیح سالم را فراموش نکنید. فقط یک رویکرد جامع برای مسئله در مدت زمان کوتاهی قابل حل است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کاردیو موثرترین ورزش است. این نوع تمرین به شما کمک می کند تا حد ممکن چربی بدن را پایین نگه دارید. تمرینات کاردیو علاوه بر کاهش وزن ، تقریباً روی کل بدن تأثیر مفیدی خواهد داشت. این تمرینات باعث افزایش کارایی و استقامت ، مبارزه با استرس و افسردگی ، تقویت بافت استخوانی ، کاهش خطر تصلب شرایین و افزایش ظرفیت ریه می شود.
گام 2
برای اولین تمرین مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. بدون خم شدن آرنج ها ، دستان خود را بالا ببرید. به آرامی چمباتمه بزنید و به پایین روی تخته کف دست خود بپرید. بدون خم شدن ستون فقرات ، روی زمین فشار دهید. همچنین با کمک پرش به حالت اولیه برگردید. تمرین 2 ست را 8-10 بار تکرار کنید.
مرحله 3
Jumping Legs به شما امکان می دهد حداکثر استفاده از عضلات ران خود را داشته باشید. صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید. بازوها را به موازات بدن قرار دهید. با پای راست خود را لنگ بزنید تا یک زاویه راست بین ران و ساق پا ایجاد شود. بعد ، موقعیت پاها را با یک پرش تغییر دهید ، آنها را عوض کنید. تمرین باید به مدت 2-3 دقیقه انجام شود. اگر می خواهید بار را بیشتر کنید ، می توانید دمبل های کوچک به وزن 1.5-2 کیلوگرم را در دستان خود بگیرید.
مرحله 4
یک ورزش به همان اندازه موثر برای کاهش وزن "پرش از روی چمباتمه به سمت بالا" است. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. بازوها را با دمبل در آرنج در سطح قفسه سینه خم کنید. بنشینید و تند به بالا بپرید و دمبل های بالای سر خود را بلند کنید. با فرود ، دستها باید دوباره به سطح قفسه سینه پایین بیایند. تمرین را به مدت 1-2 دقیقه انجام دهید.
مرحله 5
وارد موقعیت اولیه تخته شوید. پاهای صاف خود را روی انگشتان پا به اندازه عرض شانه قرار دهید. تمرکز اصلی باید روی بازوها باشد. لطفا توجه داشته باشید: در موقعیت شروع ، آرنج باید کاملا زیر مفاصل شانه باشد. بدن خود را به تدریج به سمت عقب حرکت داده و از خم شدن در ناحیه کمر جلوگیری کنید. با بازوها فشار دهید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را 10-15 بار در 2 ست تکرار کنید.
مرحله 6
به خاطر داشته باشید که ورزش های قلبی عروقی همچنین شامل دویدن ، طناب پریدن ، ورزش با دوچرخه ثابت یا تردمیل و شنا است. در صورت امکان ، تمرینات بدنی را با انواع بار قلبی موجود ترکیب کنید. به عنوان مثال ، در محل کار یا خانه خود ، بدون استفاده از آسانسور ، از پله ها بالا بروید. راه رفتن را نادیده نگیرید. به استخر بروید. فقط یک رویکرد یکپارچه به شما امکان می دهد تا به حداکثر نتایج برسید.
