حتی در دختران لاغر ، زیر بغل می تواند با رول های چربی غیر جذاب رشد کند. و گاهی اوقات بسیار دشوار است که به این منطقه ظاهری مناسب بدهید. برای اینکه لذت پوشیدن تاپ های باز و تی شرت های سکسی را در تابستان انکار نکنید ، اکنون تمرینات ساده ای را شروع کنید.
متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام اطمینان دارند که چین و چروک هایی که زیر بغل را می بندند به هیچ وجه اضافه وزن ندارند ، بلکه به راحتی عضلات قفسه سینه و دوسر رشد نکرده اند. مشکلی مشابه در افرادی که بیشتر وقت خود را در رایانه می گذرانند و وضعیت بدن خود را کنترل نمی کنند ، رخ می دهد. در نتیجه ، جریان خون در بافت ها مختل شده و رول های زشتی در زیر دست ایجاد می شود. بنابراین ، فقط ورزش های خاص و نه رژیم های غذایی به از بین بردن چربی زیر بغل کمک می کنند.
چگونه هر روز با یک مشکل کنار بیاییم
برای متناسب نگه داشتن زیر بغل ، باید هر روز چند تمرین ساده انجام دهید. به عنوان مثال ، هنگام نشستن طولانی مدت پشت میز خود ، زمانی را برای گرم شدن اختصاص دهید. بایستید ، کشیده شوید ، شانه ها و بازوها را بچرخانید. اگر فضا اجازه می دهد ، حداقل از روی صندلی یا مبل چند بار فشار دهید. علاوه بر این ، در طول روز کاری ، وضعیت بدن خود را کنترل کنید ، سعی کنید کمتر به پشت صندلی تکیه دهید و از کرست عضله پشت بیشتر استفاده کنید.
ثبت نام برای شنا یا شکل دادن ، که می توانید بعد از کار از آن دیدن کنید ، ایده آل خواهد بود. اگر این امکان وجود نداشته باشد ، مجموعه ای از تمرینات ابتدایی که انجام آنها در خانه آسان است به از بین بردن چربی زیر بغل کمک می کند.
موثرترین تمرینات
اولین تمرین با یک توپ یا بالشتک کوچک انجام می شود. صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشید ، توپ را با بازوهای کشیده به جلو نگه دارید. سطح الاستیک را با کف دست خود به مدت یک دقیقه فشار دهید ، احساس سفت شدن عضلات دوسر و عضلات سینه. سپس اقدامات را با بازوهایی که بالای سر قرار گرفته اند ، تکرار کنید ، سپس با آرنج هایی که در جلوی سینه قرار گرفته اند ، خم شوید.
کشش حوله به همان اندازه موثر در نظر گرفته می شود. با فاصله هر دو دست یک تکه پارچه الاستیک بردارید و آن را به آرامی به طرفین بکشید. اطمینان حاصل کنید که شانه های شما بی حرکت می مانند. در نقطه پایان ، بازوهای متشنج را به مدت 1 دقیقه ثابت کنید ، سپس 10 ثانیه آرام باشید. سپس این تمرین را با دستان صاف و بالای سر خود انجام دهید. این کار را حداقل 5 بار تکرار کنید.
تمرین زیر از یوگا گرفته شده است. "حالت دلفین" - همانطور که نامیده می شود - نه تنها زیر بغل ، بلکه عضلات دوسر ، عضلات مورب و کرست را نیز فوق العاده تقویت می کند. در حالت تخته ای به موازات زمین بایستید - به آرنج های خود تکیه دهید ، به اندازه عرض شانه از هم جدا شوید ، دستان خود را در یک قفل ببندید ، پاها را به هم بچسبانید ، پاها را روی انگشتان قرار دهید. هنگام بازدم ، لگن را به آرامی بالا برده و زانوها را کاملا صاف کنید. برای یک استنشاق و بازدم در قسمت بالا نگه دارید ، سپس خود را به حالت تخته پایین بیاورید. پاشنه پا را همیشه در یک سطح نگه دارید. برای این کار بهتر است پاها را روی دیوار یا مبل قرار دهید.
به محض شروع به کار با چین خوردگی زیر بغل ، خواهید فهمید که نتایج از کلاسهای اول قابل مشاهده است. نکته اصلی این است که آموزش را رها نکنید و وضعیت بدن خود را تماشا نکنید.
