چین های زیر بغل بیشتر در افراد دارای اضافه وزن دیده می شود ، اما حتی در باریک ترین حالت ممکن است ظاهر شود. این به دلیل ضعف عضلات سینه ، وضعیت بد بدن ، رژیم غذایی و حتی لباس نامناسب انتخاب شده است.
لازم است
- - معاینه پزشکی توسط متخصص غدد.
- - مشاوره با یک متخصص تغذیه ؛
- - اشتراک در استخر یا مرکز تناسب اندام ؛
- - لباس فرم ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر چین و چروک را با اضافه وزن مرتبط می دانید ، برای تعیین علت چاقی به پزشک مراجعه کنید. اینها می تواند اختلالات هورمونی ، رژیم غذایی ناسالم ، استرس و عادت به خوردن ناراحتی داخلی با شیرینی باشد. یک معاینه جامع باید هر سال یک بار و ترجیحاً هر شش ماه انجام شود. اگر مشکل باشد ، می توانید با آزمایش خون عمومی و مشاوره با متخصص غدد انجام دهید. وقتی می فهمید که از نظر وزنی مشکلی وجود ندارد (یا با استفاده از روش های سنتی برطرف می شوند) ، می توانید تا حدودی روی ناحیه مشکل - زیر بغل تأثیر بگذارید.
گام 2
شنا بهترین راه برای تقویت عضلات ضعیف سینه است. یک نتیجه موثر به طور متوسط پس از یک ماه و نیم حاصل می شود. روش ایده آل خرید بلیط جنوب و شنا در دریا به مدت یک ماه است. روش کلاس اقتصادی خرید اشتراک استخر و تناسب اندام است.
مرحله 3
در برخی موارد ، ماساژور کمک خواهد کرد. راهی برای کسانی که همیشه مشغول کار هستند و هیچ جایی انجام نمی دهند خرید دستگاه قایقرانی و آموزش در خانه است. تمرینات قدرتی و هوازی اولین ضربه قدرتمند به چربی زیر بغل است.
مرحله 4
برای جلوگیری از بازگشت "آکاردئون" در طی یک ماه ، باید حالت تقویت بدن خود را انجام دهید. برای انجام این کار ، شما باید نه تنها عضلات قفسه سینه ، بلکه گسترده ترین عضلات پشت را نیز تقویت و تقویت کنید. این کار بهتر است زیر نظر یک مربی صالح در یک مرکز تناسب اندام انجام شود. از یک متخصص بخواهید تمریناتی را برای تمرین در خانه طراحی کند. وزن ، شدت ورزش و ضربان قلب باید به صورت جداگانه محاسبه شود. این امر به ویژه برای افراد با وزن زیاد و کسانی که در قلب ، فشار خون و رگهای خونی مشکل دارند بسیار مهم است.
مرحله 5
رژیم غذایی و وضعیت صحیح به تحکیم نتایج کمک می کند. منطقی است که برچسبی را در کنار کامپیوتر آویزان کنید که به شما یادآوری کند که پشت خود را صاف نگه دارید. بسیاری از افراد افراط می کنند - به تمرینات قدرتی تکیه می کنند و کره و شیر چرب را رد می کنند. نباید چنین کاری می کرد برای مبارزه با چین و چروک های زیر بغل ، بسیار مهم تر است که نمک و سایر غذاهایی که مایعات را در بدن نگه می دارند (مانند چای) در رژیم غذایی خود محدود کنید. توصیه می شود به جای نمک به غذا سس سویا اضافه کنید.
