چین های چربی بدن بی زیبایی به نظر می رسند. آنها برای صاحب خود مجتمع های روانشناختی ایجاد می کنند که غالباً در یافتن شریک زندگی اختلال ایجاد می کنند ، بر وضعیت عمومی سلامتی تأثیر می گذارند و همچنین فرد را گوشه گیر و ناامن می کنند. ورزش به شما کمک می کند تا از چین و چروک های مشکل دار بدن خلاص شوید. آنها را 4 - 5 بار در هفته انجام دهید و به زودی متوجه خواهید شد که حجم های دلخواه خود را به دست می آورید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، پاها را به هم نزدیک کنید و دست ها را پایین بیاورید. هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را به سمت پایین متمایل کنید ، سعی کنید با دستان خود را به زمین برسانید. با بازدم بعدی ، زانوها را خم کنید ، کف دست ها را روی زمین نگه دارید. هنگام استنشاق ، پاها را صاف کنید ، اما دستان خود را از زمین بلند نکنید. 10-15 حرکت اسکات انجام دهید. در استنشاق با پشت گرد شده ، بالا بروید.
گام 2
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، دستان خود را روی کمربند قرار دهید. با بازدم ، روی پای راست خود را آویزان کنید ، دست چپ خود را بالا برده و کشش دهید ، تا آنجا که ممکن است بدن را به سمت راست متمایل کنید. هنگام استنشاق ، به وضعیت اولیه رسیده و لانگ را روی پای چپ خود تکرار کنید. تمرین را 20 بار در هر جهت انجام دهید.
مرحله 3
پاها را کنار هم قرار دهید ، ترجیحاً در دستان خود باشید تا توپ را بگیرید تا در یک حالت ثابت شوند. هنگام استنشاق در یک پرش ، کمر را بچرخانید ، بازوها را به سمت راست و باسن خود را به سمت چپ هدایت کنید. با نفس بعدی ، به طرف دیگر بچرخید. 1-3 دقیقه بپرید.
مرحله 4
به حالت ترکی روی زمین بنشینید ، در حالی که دستانتان را در مقابل سینه قرار داده اید و به نماز می خوانید. هنگام بازدم ، کف دست خود را حتی بیشتر جمع کرده و آنها را به مدت 7 ثانیه فشار دهید. سپس تلاش خود را آرام کنید. تمرین را 25-25 بار تکرار کنید.
مرحله 5
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید ، پاشنه خود را نزدیک باسن قرار دهید. هنگام استنشاق ، باسن خود را به سمت بالا بردارید و شروع به بالا و پایین رفتن کنید. تمرین را به مدت 2 دقیقه انجام دهید. روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را به سمت سینه بکشید و عضلات پشت ساق خود را بکشید.
مرحله 6
به پشت دراز بکشید ، پاها را بالا بیاورید ، کف دست خود را زیر باسن قرار دهید. هنگام بازدم ، پاها را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین پایین آورده و حرکات بهاری بالا و پایین را انجام دهید. تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید ، سپس حالت را فریز کرده و 30-50 ثانیه دیگر حالت را حفظ کنید. روی زمین دراز بکشید و آرام باشید.
مرحله 7
روی شکم دراز بکشید و دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام استنشاق ، همزمان سر ، پاها و بازوها را به سمت بالا ببرید. موقعیت را به مدت 1-3 دقیقه نگه دارید ، سپس با بازدم آرام شوید. 2 روش دیگر نیز انجام دهید.
