چین های چربی زشت پشت ، زنان و مردان را ناراحت می کند. دلایل زیادی برای این مشکل وجود دارد ، اما شما می توانید با هر یک از آنها مبارزه کنید. راه حل ها می توانند متفاوت باشند ، وظیفه شما ماندگاری است. شما باید نه تنها چربی از دست دهید ، بلکه باید عضله سازی کنید تا کمر نازک به نظر نرسد و پوست شما آویزان نشود.
لازم است
- - وعده های غذایی جزئی
- - نوار افقی ؛
- - فیتبال
دستورالعمل ها
مرحله 1
توسط متخصص غدد معاینه شوید. این نوع چاقی اغلب به عنوان چاقی "کورتیزون" شناخته می شود. ممکن است برای شما کافی باشد که سطح کورتیزول خون خود را کاهش دهید تا چربی در مناطق مشکل به خودی خود از بین برود.
گام 2
سعی نکنید با انجام تمریناتی برای آن گروه عضلانی ، از شر چربی در یک منطقه خاص خلاص شوید. چربی کم و بیش به طور مساوی در زیر پوست توزیع می شود و شما باید کاملاً از شر آن خلاص شوید.
مرحله 3
میزان کالری دریافتی روزانه خود را 10-15٪ کاهش دهید. در ترکیب با ورزش ، این امر به شما امکان می دهد با اطمینان چربی های بدن را کاهش دهید.
مرحله 4
تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید. قسمتهای کوچکتر با کارایی بیشتری جذب بدن می شوند و راحت تر به انرژی جنبشی تبدیل می شوند. آن کالری هایی که کبد زمان پردازش آنها را ندارد برای یک "روز بارانی" به ذخیره انرژی تبدیل می شود ، یعنی به سلول های چربی تبدیل می شود.
مرحله 5
سعی کنید ارزش غذایی تمام وعده های غذایی را تقریباً در طول روز یکسان نگه دارید. کربوهیدرات ها باید در صبح غالب شوند ، درصد غذاهای پروتئینی نزدیکتر به شب را افزایش دهند.
مرحله 6
با دویدن فعالیت بدنی را شروع کنید. آهسته دویدن منظم و با سرعت متوسط روند سوزاندن چربی در بدن شما را شروع می کند. سعی نکنید سریع بدوید ، بهتر است به اندازه کافی طولانی بدوید.
مرحله 7
در زمستان از آهسته دویدن دست نکشید. ورزش در سرما بهترین اثر چربی سوزی را دارد ، زیرا بدن کالری را نیز برای گرم کردن صرف می کند.
مرحله 8
حتماً در برنامه تمرینی خود Hyperextensions فیتبال قرار دهید. یک حمایت ناپایدار حتی کوچکترین و عمیق ترین عضلات را که در شرایط عادی غیرفعال هستند ، مجبور به انجام کار می کند.
مرحله 9
روی یک شکاف بزرگ روی شکم دراز بکشید ، پشت و پاها باید به صورت یک خط مستقیم قرار بگیرند ، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. دستان خود را به سمت سر بالا ببرید. به آرامی به جلو متمایل شوید و احساس کنید ماهیچه های پشت کشیده می شوند ، سپس بدن خود را به آرامی بلند کرده و از پایین کمر خم می شوید. این کار را هر چند بار تکرار کنید.
مرحله 10
حرکت کششی بهترین تمرین برای عضلات کمر شماست. هم برای خانمها و هم آقایان مناسب است. تمام عضلات پشت و همچنین بازوها و قفسه سینه همزمان کار می کنند.
مرحله 11
میله را کمی بازتر از شانه ها بگیرید ، در حالی که کف دست ها به طرف شماست. تیغه های شانه خود را کمی بهم نزدیک کرده ، عضلات اصلی را منقبض کرده و تنه خود را به سمت بالا بکشید و سعی کنید میله را با چانه لمس کنید. هرچه کف دست ها روی میله بیشتر باشد ، بار عضلات کمر نیز بیشتر می شود.
