چربی کمر یکی از خطرناک ترین انواع چربی بدن محسوب می شود. در واقع ، علاوه بر ناراحتی زیبایی شناختی ، "شناور زندگی" در کمر برای سلامتی بسیار خطرناک است. این نوع چاقی اغلب علت دیابت و بیماری های قلبی عروقی است.
لازم است
- - مشاوره با یک متخصص غدد داخلی
- - مدبال 2 کیلوگرم وزن
- - تشک ژیمناستیک
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، در رویکرد خود در مورد تغذیه تجدید نظر کنید. شما باید غالباً و در وعده های کمتری غذا بخورید. این به شما این امکان را می دهد که کبد شما کالری های موجود در غذا را به موقع به انرژی جنبشی تبدیل کند. در غیر این صورت ، اگر همزمان مقدار زیادی غذا وارد بدن شود ، کبد فرصت ندارد تا با وظیفه خود کنار بیاید و کالری اضافی به صورت یک بافت چربی به یک ذخیره انرژی تبدیل می شود.
گام 2
انتظار نداشته باشید که به سرعت از شر چربی کمر خلاص شوید. برای اینکه بدن شروع به از بین بردن لیپیدها از این ناحیه کند ، به یک دوره طولانی مدت تغذیه متعادل همراه با فعالیت بدنی نیاز است. فقط در این صورت است که چربی در بدن ذوب می شود.
مرحله 3
حداقل سه بار در هفته حداقل 40 دقیقه کاردیو انجام دهید. اسکواش و تنیس گزینه های ایده آلی هستند. نوسانات و بازوهای قدرتمند بازوها و کج شدن بدن در جهات مختلف به رانندگی سریع رسوبات چربی از پهلو و کمر کمک می کند.
مرحله 4
مطمئن باشید که دویدن با سرعت متوسط را در برنامه کاهش وزن خود قرار دهید. بارهای زیاد می توانند به کاهش چربی در بدن کمک کنند.
مرحله 5
تمریناتی با وزن کم انجام دهید ، به این ترتیب که عضلات در حال تمرین اندازه آنها افزایش نمی یابد ، بلکه برعکس ، سفت می شوند. مدبال را بردارید. صاف بایستید و پاها از شانه ها بیشتر باشد. توپ را از جلوی سینه روی بازوهای کشیده بلند کنید. به آرامی به سمت راست بپیچید و بدن را بچرخانید. پای چپ خود را روی انگشتان پا قرار دهید. شما باید از پاشنه چپ تا مچ دست چپ خود احساس تنش کنید. سپس ، بدون توقف ، بدن را به سمت چپ بچرخانید ، پای راست خود را روی انگشت قرار دهید. هرچه بیشتر تکرار کنید.
مرحله 6
روی تشک بدنسازی بنشینید. پشت در حالت شروع صاف است ، پاها با هم هستند و در مقابل شما کشیده شده اند. با هر دو دست مدبال را جلوی سینه خود بگیرید. به سمت راست بپیچید و بدن را بچرخانید و توپ را به زمین سمت راست خود لمس کنید. بدون توقف ، به طرف دیگر بپیچید. 2-3 دقیقه ورزش را با سرعت بالا انجام دهید.
مرحله 7
رو به روی تشک بدنسازی دراز بکشید. بازوها را به جلو دراز کنید. پاها صاف هستند ، پاها کمی از هم فاصله دارند. استنشاق کرده و همزمان بازوها ، سر و بالاتنه را بلند کرده و پشت خود را کمی قوس دهید. 3-5 ثانیه در قسمت بالا نگه دارید. هنگام بازدم به حالت اولیه برگردید. 8-10 بار تکرار کنید.
