چین و چربی و شکم روی شکم می تواند پس از بارداری و زایمان ، هنگامی که عضلات شکم از هم گسیخته می شوند ، یا در اثر خوردن بیش از حد و عدم تحرک بدنی ظاهر شود. مجموعه ای از تمرینات بدنی به خلاص شدن از چین چربی کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آموزش کاردیو را انتخاب کنید. سوزاندن چربی با ریتم و بار مشخصی اتفاق می افتد که مربوط به شنای شدید ، ایروبیک در آب ، دویدن آهسته ، تمرین با دوچرخه ثابت و غیره است. برای افزایش کارایی کلاس ها ، انجام تمرینات با وزنه به صورت دمبل ، بطری پلاستیکی آب و غیره ضروری است.
گام 2
حلقه را بپیچانید. تمرینات روزانه 15 دقیقه ای به محکم شدن پوست شکم ، "شکستن" چین های چربی و کاهش لایه کمک می کند. مدل هایی با وزن اضافی و غلتک ماساژ را انتخاب کنید - این باعث افزایش کارآیی تمرین می شود.
مرحله 3
تمرینات پیچاندن را در مجموعه خود قرار دهید. این نوع ورزش به شما امکان می دهد تا ضمن تحریک همزمان عضلات شکم ، عضلات شکم متوسط را تمرین دهید. موقعیت بگیرید - به پشت دراز بکشید ، در حالی که پاها را در زانو خم کرده اید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. بالابرهای تنه را که مستقیماً رو به جلو هستند ، انجام دهید. تون عضلانی را حفظ کنید و بین تمرینات طولانی نکنید - حداکثر 20-30 ثانیه. بالابرهای مستقیم را به چرخش های بدن به طرفین تغییر دهید. شما می توانید با افزودن قسمت های بلند کننده پا و ثابت کردن موقعیت در بالاترین نقطه ، تمرین را پیچیده کنید.
مرحله 4
بلند کردن پا را انجام دهید. با بالا بردن پاهای مستقیم از حالت خوابیده ، عضلات فشار پایین را پمپ می کنید ، که به ناپدید شدن تدریجی لایه چربی کمک می کند. هنگام انجام تمرین ، کنترل بی حرکتی بازوها و شانه ها ، که باید به زمین فشار داده شوند ، مهم است. آسانسورهای خود را به آرامی و در نتیجه کششی که در نتیجه ورزش قفل شده است انجام دهید. تمرینات جانبی روی عضلات مورب شکمی کار می کنند - پای راست را در حالی که به پهلوی چپ دراز کشیده اید برعکس کنید.
مرحله 5
"دوچرخه" را بچرخانید. حرکات دایره ای پا قسمت مرکزی پرس را انجام می دهد. به پشت دراز بکشید ، پاهای صاف خود را بالا بیاورید ، آنها را تا زاویه 45 درجه پایین بیاورید و پدال های خیالی را "بچرخانید". این تمرین را باید تا زمانی که احساس درد در ناحیه شکم داشته باشید ، انجام دهید. نوعی چرخش دایره ای تمرین با یک فیت بال است - توپ را بین پاهای خود نگه دارید ، پاهای راست خود را به سمت بالا بردارید و چرخش های دایره ای را با پاها انجام دهید.
مرحله 6
سخت کار کن عضلات شکم به خوبی به خود اصلاح نمی دهند و برای رسیدن به نتایج قابل توجه ، باید سخت کار کنید - تعداد تکرارهای یک تمرین می تواند به 50-100 بار برسد ، در حالی که مهم است که آخرین حرکات با تلاش زیاد.
