بسیاری از افراد هنگام تلاش برای از بین بردن رسوبات اضافی در ناحیه شکم دچار مشکل می شوند. شما می توانید شکم ناخواسته را برداشته و ناحیه شکم را از طرق مختلف برجسته تر کنید ، اما موثرترین ترکیب ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع هرگونه تمرین کاملاً گرم شوید. نیاز آن گرم کردن توده عضلانی بدن است ، زیرا هنگام ورزش بدون آمادگی یا بعد از یک وقفه طولانی ، می توانید کشش پیدا کنید.
گام 2
تمرین خود را با تمرینات سبک تر شروع کنید. روی مبل بنشینید ، دستان خود را روی آن قرار دهید. بدون دست زدن به زمین ، پاهای خود را در مقابل خود صاف کنید. پاها را به سمت خود خم کنید. سعی کنید پاها را همیشه در یک سطح قرار دهید. حرکتهای تند و ناگهانی انجام ندهید ، ورزش را با دقت انجام دهید. سعی کنید حداقل 20 تکرار انجام دهید. پس از پایان تمرین ، در حالت خوابیده بر روی زمین دراز بکشید. سر خود را روی مبل قرار دهید و لبه های آن را نگه دارید. پاها را 20 بار با زاویه 90 درجه بلند کنید. بدون تغییر وضعیت بدن ، 20 رویکرد دیگر انجام دهید ، اما قبلاً حرکت "دوچرخه" را انجام دهید.
مرحله 3
بیش از یک دقیقه استراحت نکنید. به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید و سعی کنید به سینه خود برسید ، پس از هر بار قرار دادن پاها بر روی زمین زیر بار. تعداد تکرارها به تمرین شما بستگی دارد و از 10 تا 20 است. وضعیت را در حالی که بدن روی زمین است ، با پاها روی نیمکت تغییر دهید. دستان خود را کنار هم قرار داده و 20 بار به زانوها برسید. دوباره ، حالت خوابیده به حالت خوابیده را بگیرید ، سر خود را روی مبل قرار دهید. پاها را بالا ببرید ، مفصل ران را با دستان خود قفل کنید. پاهایتان را طوری خم کنید که انگار دارید چیزی را فشار می دهید و سپس بگیرید.
مرحله 4
بیش از یک دقیقه استراحت کنید. روی زمین دراز بکشید و پاها را روی کاناپه بگذارید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. بالا آوردن تنه ، انجام حرکات پیچشی به گونه ای که آرنج دست چپ سعی کند به پای راست برسد و بالعکس. هر روز ورزش کن.
