شکم بیش از حد بزرگ حتی باریک ترین شکل را خراب می کند. با این حال ، خلاص شدن از شر چربی و افتادگی پوست در ناحیه شکم آسان نیست. برای سفت شدن شکم ، یک کرست عضلانی قوی ایجاد کنید و خاصیت ارتجاعی پوست را بازگردانید ، از مجموعه اقدامات - ژیمناستیک ، ماساژ ، رژیم غذایی و محصولات مراقبت از بدن که به درستی انتخاب شده اند ، استفاده کنید.
رژیم غذایی برای شکم و پهلوها: خلاص شدن از شر اضافی
برای سفت شدن شکم ، رژیم را دنبال کنید. مصرف گوشت ، محصولات نیمه تمام چرب ، شیرینی ها را کاهش دهید. غذاهای موثر در نفخ را از فهرست حذف کنید - حبوبات ، میوه های شیرین ، کلم خام ، نوشابه گازدار. از مصرف میوه ها و دسرهای پر کالری و همچنین نوشیدنی های الکلی که اشتها را تحریک می کنند خودداری کنید. به جای قهوه که آب بدن را در خود نگه دارد ، چای سبز تازه دم کرده و همچنین آب آشامیدنی تمیز بنوشید.
حتما غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها با اطمینان از هضم طبیعی ، از به دام افتادن مواد زائد در بدن جلوگیری می کنند.
کرم ، ماساژ و بسته بندی: شکم شلی را بردارید
درمان های خانگی می توانند به سفت شدن پوست افتاده کمک کنند. تکنیک های خود ماساژ را بیاموزید. هر شب ، چین های چربی را روی شکم ورز دهید ، آنها را با لبه کف خود مالش دهید ، آنها را خرج کنید - این باعث اطمینان از جریان خون و فعال شدن فرآیندهای متابولیکی می شود. برای موثرتر ماساژ ، آن را با استفاده از یک کرم یا ژل سفت کننده ترکیب کنید. به دنبال محصولاتی باشید که به راحتی با کافئین ، عصاره جلبک و سایر مواد فعال جذب شوند. این محصول را بلافاصله پس از درمان با آب ، دو بار در روز به ناحیه شکم و کمر بمالید.
یک روش موثر برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی ، بسته بندی خانگی جلبک دریایی نوری است. ورق های خشک با آب گرم مرطوب می شوند ، به منطقه فشار داده می شوند و با یک فیلم محکم می شوند. مدت زمان عمل 30-20 دقیقه است. سپس می توان جلبک ها را از بین برد و کرم سفت کننده ای به پوست زد.
اگر درمان های خانگی برای شما بی تأثیر به نظر می رسند ، برنامه های سفت کننده پوست سالن را امتحان کنید.
ورزش برای شکم و کمر
بهتر است شکم شل شده را با ورزش های مخصوصی که عضلات شکم را تقویت می کنند ، بردارید. حداقل به مدت 15 دقیقه روزانه ورزش کنید. سه بار در هفته ارزش ورزش ژیمناستیک با استفاده از وزنه را دارد. بهترین زمان برای ورزش صبح یا عصر است. تمرینات شکمی را با سرعت پایین ، با دامنه خوب انجام دهید.
قبل از کلاس ، گرم کردن را انجام دهید - برای مثال ، 5-7 دقیقه با سرعت بالا برقصید. سپس خم به عقب و جلو ، چپ و راست بزنید و در جهات مختلف بچرخید. هر حرکت را 10 بار تکرار کنید. این گرم شدن علاوه بر گرم شدن عضلات ، به بهبود وضعیت و هماهنگی حرکات نیز کمک می کند.
پس از نرم شدن ، به مجموعه اصلی بروید. دراز کشیده روی زمین ، پاهای راست خود را 30-40 سانتی متر از زمین بلند کنید. پاهای خود را بدون خم شدن زانوها و قوس دادن پشت صلیب دهید. پس از اتمام 6-8 حرکت ، پاها را پایین بیاورید. حداقل 10 تکرار انجام دهید.
زانوها را با پاهای زیر تکیه گاه خم کنید. با آه ، به آرامی بنشینید و دستان خود را در پشت سر خود بگیرید. چند ثانیه در این حالت بمانید و با بازدم عمیق به حالت اولیه برگردید. تمرین را 10-12 بار تکرار کنید.
به زانو بنشینید ، به بازوهای صاف تکیه دهید ، پشت خود را صاف نگه دارید. نفس عمیق بکشید و سپس بازدم را انجام دهید ، و در دیواره شکم نقاشی کنید. پشت خود را بچرخانید و سر خود را پایین بیاورید. 6-8 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس عضلات خود را شل کرده و استنشاق کنید. 10-12 بار تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید ، پاهای خم شده خود را بالا بیاورید تا زانوهایتان به سینه شما برسد. چند ثانیه نگه دارید و پاها را به زمین پایین بیاورید. با پایین آوردن پاهای مستقیم پشت سر می توانید تمرین را دشوارتر کنید. هر گزینه را 8-10 بار تکرار کنید.
