اگر از عضلات خود استفاده نکنیم ، به تدریج آنها را از دست می دهیم. برای جوان و قوی نگه داشتن عضلات ، باید دائما آنها را تمرین دهیم. فعالیت بدنی روزانه خون را مجبور به گردش می کند. ورزش به تعریق و سم زدایی بدن کمک می کند. بنابراین ، با کمک فعالیت بدنی ، نه تنها می توانید ظاهر خود را بهبود بخشید ، بلکه بدن را از طریق ترشح پوست تمیز کنید.
لازم است
- تشک ورزشی.
- همراهی موسیقی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر دختری آرزوی یک شکم صاف را دارد. مردان به شکم های زیبا و پمپ شده خود افتخار می کنند. برای رسیدن به نتیجه ، باید بدانید که چگونه می توان به طور صحیح عضلات شکم را پمپ کرد. بسیاری از افراد شکایت دارند که هر روز ورزش می کنند و معده از بین نمی رود. در واقع ، مطبوعات تاب می خورند ، فقط آن در زیر یک لایه چربی پنهان شده است. این چربی خون تأمین نمی شود و بنابراین حذف آن بسیار دشوار است. لازم است نه تنها عضلات فوقانی و تحتانی شکم ، بلکه عضلات مورب شکمی نیز پمپ شوند. اگر همزمان برای همه عضلات شکم تمرین می کنید ، می توانید به نتیجه دلخواه برسید.سعی کنید تمرینات را در یک اتاق تهویه با موسیقی انجام دهید. موسیقی شما را مجبور به تمرین با سرعت بیشتری می کند ، که این باعث چربی سوزی بیشتر می شود. ورزش را با یک بار کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. با تنش ، هوا را استنشاق کنید و در صورت آرامش ، بازدم را انجام دهید. تمرینات را با حرکات کششی شروع کنید و سپس به قسمت اصلی بروید - وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. زانوها را خم کنید ، پاها را محکم به هم فشار دهید ، دست ها را پشت سر قرار دهید. بدن را تا زانوها بالا برده ، تیغه های شانه را از زمین بلند کنید ، کمر در جای خود باقی می ماند.
- موقعیت شروع همان است ، فقط تنه را بلند کنید ، سعی کنید با آرنج خود را به زانوی مخالف برسانید. این کار را با آرنج دست دیگر تکرار کنید.
- موقعیت شروع یکسان است ، فقط زانوها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. تنه خود را کاملاً بالا ببرید و دستانتان را به سمت جلو باز کنید.
- موقعیت شروع - به پشت خوابیده ، بازوها را به طرفین ، کف دست ها را به زمین بکشید. پاهای خم شده خود را در زاویه راست بالا بردارید. سعی می کنید هنگام استنشاق به کف برسید ، پاها را در جهات مختلف کج کنید. هنگام بازدم ، آنها را به حالت اولیه برسانید.
- موقعیت شروع - دراز کشیده به پشت ، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید. لگن را بلند کنید ، کمرتان را در جای خود بگذارید. سپس کمرتان را بلند کنید ، لگن و شانه ها را در جای خود بگذارید.
- موقعیت شروع - دراز کشیده به پشت ، بازوها پشت سر خود ، پاها را در زانو خم کنید. بالایی را بلند کنید و برای تمرین پرس پایین ، باید تمرینات لیفت پا را انجام دهید. برای آموزش مطبوعات فوقانی - تمریناتی برای بلند کردن صندوق عقب. و برای استفاده از عضلات مورب لازم است تمریناتی برای چرخاندن بدن به پهلوها انجام شود.
گام 2
شما می توانید مجموعه ای از تمرینات خود را ، تغییرات خود را ارائه دهید. به عنوان مثال ، یک بطری پلاستیکی را بین زانوها فشار دهید ، زانوهای خود را تا حد ممکن به معده خود بکشید و آن وضعیت را برای شمارش پنج نگه دارید. تنفس برای چربی سوزی بسیار مهم است. شما می توانید در طول روز ، به کار خود ادامه دهید ، فقط معده خود را صاف کرده و آرام کنید. هنگام استنشاق ، معده خود را مانند یک توپ باد می کنید و هنگام بازدم ، مکش می کنید. پس از ورزش ، توصیه می شود به مدت یک ساعت چیزی جز میوه نخورید. می توانید آب گیلاس بنوشید. سپس لایه چربی سریعتر می سوزد.
