هر دختری آرزوی داشتن شکمی زیبا و الاستیک را دارد. برای تحقق این میل ، تعدادی تمرین م effectiveثر وجود دارد که باید بطور منظم ، ترجیحاً با معده خالی و صبح انجام شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین تمرین برای یک پرس زیبا: شما باید روی زمین دراز بکشید ، پاها را تا آنجا که ممکن است از زانو خم کنید (پاشنه ها باید باسن را لمس کنند). برای اینکه پاها در حین تمرین از زمین جدا نشوند ، از کسی بخواهید که آنها را برای شما نگه دارد. اگر کسی برای کمک به شما نیست ، فقط انگشتان پا را به پایین مبل یا صندلی قلاب کنید. دستان خود را پشت سر قرار داده و قفل انگشت بزنید.
گام 2
حالا سعی کنید با آرنج به زانوهای خود برسید. این تمرین عمدتا برای عضلات مطبوعات فوقانی طراحی شده است. اما اگر کمی تغییر دهید ، با آرنج چپ به زانوی راست برسید و برعکس ، عضلات جانبی را تمرین خواهید داد. تمرین را 30 بار برای قسمت فوقانی و همین کار را برای عضلات جانبی تکرار کنید. توصیه می شود این تمرین را با ریتم سریع انجام دهید. افراد حرفه ای توصیه می کنند این کار را برای یک دقیقه و بدون توقف انجام دهید (شما باید هر بار 50 بار این کار را انجام دهید).
مرحله 3
ورزش دوم برای عضلات شکم: روی زمین دراز بکشید و همزمان دست ها و پاها را بالا بیاورید. در طول این تمرین باید با انگشتان به انگشتان پا برسید. این تمرین باید حداقل 20 بار ، با سریعترین سرعت انجام شود. این تمرین به تقویت عضلات شکم تحتانی کمک می کند و عضلات فوقانی را کمی درگیر می کند.
مرحله 4
ورزش شکمی شماره 3: این تمرین عمدتا مربوط به قسمت فوقانی شکم است. روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار داده و انگشتان خود را در هم قفل کنید ، سپس کمرتان را کمی بلند کنید. به هیچ وجه نیازی به بالا آوردن کمر نیست ، فقط کمی تیغه های شانه خود را بالا بیاورید. تمرین را 20-25 مرتبه تکرار کنید تا جایی که در ناحیه شبکه خورشیدی احساس درد جزئی کنید. با انجام این تمرین هر روز ، نتیجه در طی چند هفته قابل مشاهده خواهد بود.
مرحله 5
برای به دست آوردن یک شکم شکم زیبا و شکم تنی نیز باید درست غذا بخورید. سعی کنید غذاهای چرب خود را به حداقل برسانید ، تحرک داشته باشید و حتی المقدور در فضای باز باشید. و مهمترین قانون برای گرفتن شکم زیبا انجام منظم این تمرینات است.
