اندام ایده آل چیزی است که بسیاری از دختران از دوران نوجوانی رویای آن را می بینند ، زیرا این بدن ایده آل و پارامترهای کامل آن است که جایگاهی در دسته زیبا و جذاب برای آنها فراهم می کند. برای جوامع و تمدنهای فردی ، نسبت ایده آل بدن متفاوت است. هر دختری می تواند یک بدن زیبا بسازد ، اما شما باید آن را بسیار بخواهید و به نکات ساده پایبند باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید روی هدف و افکار مورد نظر خود تمرکز کنید که چگونه بدن خود را زیبا کنید. قبل از هر اقدامی ، فکر کنید و بفهمید در نتیجه دقیقاً می خواهید چه چیزی بدست آورید.
گام 2
رژیم فوری بعدی را که از طریق اینترنت یا یک مجله پیدا می کنید ، بلافاصله شروع نکنید. فراموش نکنید که یک بدن زیبا همچنین باید از سلامتی عالی برخوردار باشد. هر رژیم غذایی برای شما مناسب نیست.
مرحله 3
شما باید خوب غذا بخورید و خود را گرسنه نبینید. تغذیه مناسب عبارت است از مصرف متوسط غذای مصرفی روزانه (حداقل 1200 کیلوکالری) ، سرشار از ویتامین های ضروری ، پروتئین ها و چربی ها. شیرینی ها ، محصولات آردی ، غذاهای چرب و دودی ، نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید. نمک را از رژیم خود حذف کنید ، زیرا تجمع مایعات در بدن باعث کند شدن فرایندهای متابولیسم می شود. غذاهایی غنی از فیبر طبیعی بخورید که به راحتی و سریع جذب بدن می شوند. اولویت را به میوه ها ، سبزیجات و محصولات لبنی بدهید.
مرحله 4
مجتمع های مولتی ویتامین اضافی مصرف کنید. با پزشک خود صحبت کنید و او داروی مورد نیاز شما را تجویز می کند.
مرحله 5
یک عامل مهم و ضروری برای حفظ سلامت بدن آب و استفاده منظم از آن است. بر روی سوزاندن چربی ها تأثیر می گذارد ، بدن را از سموم جمع شده پاک می کند ، سلولیت و ادم را از بین می برد.
مرحله 6
هرچه بیشتر حرکت کنید ، احساس سلامتی ، زیبایی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. انواع فعالیت های بدنی را به طور منظم انجام دهید. سعی کنید هر روز صبح به رژیم بچسبید و ورزش کنید. این می تواند شامل یک گرم کردن ملایم ، گردن ، قفسه سینه ، شکم ، باسن ، و تمرینات پا باشد.
مرحله 7
به هر ورزشی که دوست دارید بپردازید. بسیار مهم است که از کاری که انجام می دهید لذت ببرید. به یاد داشته باشید که نظم و انگیزه در کلاس مهم است. اگر فرصتی برای تمرین در یک باشگاه تناسب اندام ندارید ، می توانید یک فیلم مناسب در اینترنت پیدا کنید و مجموعه های ورزشی ارائه شده در آن را خودتان انجام دهید.
مرحله 8
همیشه به اندازه کافی بخوابید. حداقل هشت ساعت در روز بخوابید. در طول خواب ، بدن بهبود می یابد ، استراحت می کند و کالری می سوزاند.
مرحله 9
ماساژ را کنار نگذارید. به لطف تأثیر آن بر روی بافت های نرم ، فرآیند تجزیه چربی رخ می دهد.
