احتمالاً برای یک عضله یا حتی کل گروه عضلانی ، تمرینات مختلف عضلات شکم وجود ندارد. تنها مشکل این است که تمرینات موثری برای رشد عضلات شکم وجود دارد و تعداد آنها زیاد نیست.
در آموزش عضلات شکم ، اکثر افراد دوست دارند یک روند ساده را پیچیده کنند. به نظر آنها راه های غیرمعمول باید منجر به همه چیز غیرمعمول شود. در همین حال ، این مسیر مهم نیست بلکه چگونگی غلبه بر آن است. هرچه بار بیشتر باشد نتیجه بهتری خواهد داشت.
ساخت عضلات شکم بسیار آسان است. صرفاً به این دلیل که غالباً در مورد یک گروه عضلانی بزرگ صحبت نمی کنیم ، بلکه در مورد یک عضله راست شکم شکمی صحبت می کنیم ، که عملکرد بسیار ساده ای را انجام می دهد: لگن را به بدن بچرخاند یا بدن را به لگن بچرخاند. اینو بفهم. این را بپذیر این را درک کنید! و سپس اکثر تمرینات را به عنوان بی فایده یا کم تأثیر رد می کنید.
علاوه بر این: چه بدن را به لگن بچرخانید (معمولاً می پیچید) و چه برعکس - لگن را به بدن بچرخانید (پاها را بالا بیاورید) برای مکانیک انقباض عضله تفاوت اساسی ندارد ، زیرا ما در مورد جمع شدن یک تک صحبت می کنیم عضله (عضله راست روده شکم). تفاوت در لهجه ناچیز خواهد بود (چند درصد ، که از آن نه سرد است و نه گرم).
با این حال ، اختلاف بار بسیار متفاوت خواهد بود. پیچاندن لگن به سمت بدن دشوارتر خواهد بود. بنابراین ، تغییرات این تمرینات برای سطح پیشرفته مناسب است. و این بسیار خوب است ، زیرا به ما این امکان را می دهد که نه تنها با تغییر تعداد تکرار ، بلکه همچنین با استفاده از تمرینات سخت تر ، بار فشار را به تدریج افزایش دهیم. و پیشرفت بار شرط اصلی افزایش اندازه عضلات شکم است!
اکنون می توانم ده ها تمرین مختلف شکم را برای شما لیست کنم. در واقع ، این همان کاری بود که باید می کردم اگر هدفم این بود که شما را به رخ دیگران بکشم. با این حال ، حقیقت این است که اکثر تمرینات یا بی فایده هستند یا تکراری هستند. بنابراین ، من فقط در مورد موثرترین موارد به شما می گویم.
عملکرد اصلی عضلات شکم: این عضله بالاتنه و پایین تنه (لگن) را به یکدیگر نزدیک می کند. این مانند یک کتاب است که در وسط باز شده است - می توانید آن را به دو روش ببندید: یا نیمه چپ را بزنید یا نیمه راست. به همین ترتیب ، مطبوعات قسمت پایین (فشار) را به سمت بدن می کشند ، یا قسمت فوقانی را به لگن می کشند. عملکردهای اصلی عضله راست روده شکم:
1. بالاتنه را به پایین (لگن) بپیچانید (بکشید).
2. پایین تنه (لگن) را به سمت بالاتنه بچرخانید.
صدها تمرین AB موجود ذاتی فقط از یکی از این عملکردها استفاده می کنند. بنابراین ، شما باید تمریناتی را انتخاب کنید که غلظت بار را در یکی از بردارهای حرکت فوق به حداکثر برساند.
