هر دختری آرزوی یک شکل کامل ، از جمله یک شکم لطیف زیبا را دارد. دختران جوان بدون استرس زیاد و در مدت زمان کوتاهی کمر خود را اصلاح می کنند. و اگر زنی قبلاً نوزادی به دنیا آورده است (یا دو مورد) ، و چین های چربی شکم صاف را نامرئی کرده است ، چگونه می تواند مکعب های شکم را کامل کند؟ چه تمرینات ساده ای برای این کار مناسب است؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
فوراً توجه داشته باشید: تمام تمرینات شکمی برای همه یکسان است ، حتی اگر بعد از زایمان باشید و ترمیم کمر قدیمی بسیار دشوار است. ولی! شما همچنین می توانید یک شکل تصفیه شده تر ، هرچند متفاوت ، اما لطیف و کشدار ایجاد کنید. و مهم نیست چند سال دارید - سن مهم نیست!
گام 2
بنابراین کدام تمرینات برای شما مناسب است؟ نیازی به اختراع مجدد چرخ نیست - از مدت ها قبل تعدادی ورزش تمرینی عمومی در ورزش های مختلف ، به خصوص بدن سازی استفاده می شود.
مرحله 3
برای شروع ، توصیه می شود یک گرمایش کوتاه یا یک آهسته کوتاه انجام دهید (دویدن ضروری نیست) تا عضلات گرم شده و در حالت آماده باش کامل باشند.
مرحله 4
در ابتدا بهتر است تمرینات جمعی با بار کم و با تعداد زیاد رویکرد انجام شود (12 تا 15 تکرار برای 4 رویکرد). از بالا آمدن تنه برای قسمت فوقانی شکم و از بالا آمدن پا برای قسمت تحتانی استفاده می شود (بار اختیاری است). به این واقعیت توجه نکنید که در ابتدا چین ها از بین نمی روند و توده عضلانی بزرگتر می شود - با کمک آن ، چربی در مدت زمان کوتاهی از بین می رود. ورزش بدون استرس زیاد به انجام نیمکت مخصوص مطبوعات کمک می کند. به عنوان بار ، می توانید از یک دیسک از یک میله با وزن کمتر از 2 کیلوگرم استفاده کنید.
مرحله 5
آموزش وزنه برداری:
- روی نیمکت دراز بکشید ، تنه خود را بالا بیاورید ، با دستان خود را به زانوها خم کنید - 4 تمرین 15 بار
- در همان حالت ، پاها را به سمت بالا بردارید - 4 تمرین 20 بار.
- ایستاده ، نگه داشتن دمبل (2-3 کیلوگرم) ، خم شدن به طرفین - 4 تمرین ، 12 خم شدن در هر جهت. این تمرین روی عضلات جانبی شکم کار می کند.
مرحله 6
کلاس های امداد
- روی نیمکت دراز بکشید ، تنه خود را بالا بیاورید ، با دستان خود را به زانوهای خمیده برسید - هر کدام 4 تمرین 30 بار.
- پای آهسته 4 تمرین ، 30 بار افزایش می دهد.
- در مورد جرم ، فقط 5 کیلوگرم دمبل بگیرید. - 4 تمرین ، 30 خم شدن در هر جهت.
مرحله 7
ماه اول ورزش را برای کاهش وزن 2 بار در هفته ، برای تسکین - 1 بار انجام دهید. ماه دوم برعکس است: 2 درس در هفته برای تسکین و 1 درس برای وزن. اگر چنین سیستمی برای شما پیچیده به نظر می رسد ، می توانید با صلاحدید خود ، اما حداقل سه بار در هفته ، تمرین کنید.
مرحله 8
عجله نکنید تا بلافاصله نتایج مثبت بگیرید ، باید سرسختانه به سمت هدف بروید و در یک ماه و نیم کمرتان کاملاً عالی خواهد شد! باور کنید خیلی از خانمها 30 کیلوگرم پایین آورده اند! و نگران نباشید ، شکم های شکم شما هرگز مانند "وحشت" "زیبایی های" مردانه که به تعداد انگشتان دست قرص ها را قورت می دهند ، نخواهد بود. با انجام تمرینات ساده به فرم بدنی عالی و خطوط بسیار زنانه و الاستیک خواهید رسید.
