سبک زندگی بی تحرک ، رژیم غذایی ناسالم ، کم تحرکی ، استرس به طور حتم منجر به افزایش وزن در زنان و مردان می شود. مشکل چربی اضافی فقط از نظر زیبایی شناسی نیست. اول از همه ، چربی اضافی بدن یک سلامتی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چربی اضافی بدن می تواند دو نوع باشد - زیر جلدی و احشایی. چربی زیر جلدی مستقیماً در زیر پوست مانند اطراف ناف ، ران و باسن جمع می شود. این نوع چربی برای خانمها معمول است. چربی زیر جلدی خطری برای سلامتی ندارد. بلافاصله به صورت چین های ناخوشایند قابل مشاهده است. چربی احشایی (یا داخلی) در حفره شکم بین اندام های داخلی - قلب ، کبد و دستگاه گوارش یافت می شود. دیدن او غیرممکن است. این چربی احشایی یا بهتر بگویم بیش از حد آن است که می تواند منجر به بیماری های جدی در سیستم قلبی عروقی شود. از خارج ، بیش از حد چربی احشایی به شکل به اصطلاح "شکم آبجو" در مردان ظاهر می شود. در زنان عملا چاقی داخلی وجود ندارد.
گام 2
خلاص شدن از شر چربی های اضافی به تدریج اتفاق می افتد ، گاهی اوقات این روند ممکن است 2-3 سال طول بکشد. همه چیز به وزن شروع شما بستگی دارد. اول از همه ، رژیم خود را مرور کنید. برای کاهش وزن موفقیت آمیز ، لازم است که قند ، تمام کربوهیدرات های ساده - نان سفید ، نان ، کیک ها را کاملا از بین ببرید. از مصرف سیب زمینی و ماکارونی به نفع گندم سیاه و برنج وحشی یا قهوه ای خودداری کنید. آب بیشتری بنوشید ، می توانید چای و قهوه شیرین بنوشید ، اما باید نوشیدنی های گازدار را فراموش کنید. اگر ترک قند در نوشیدنی بسیار دشوار است ، در ابتدا به مواد شیرین کننده بروید. اکنون انتخاب زیادی از شیرین کننده های طبیعی بر پایه گیاه استویا ، یک شیرین کننده طبیعی وجود دارد.
مرحله 3
غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی - سوسیس ، کالباس ، انواع محصولات نیمه تمام گوشتی حذف کنید. به عنوان یک قاعده ، مقدار اعلام شده چربی و پروتئین در چنین محصولاتی با واقعیت مطابقت ندارد - پروتئین بسیار کمتری دارد و بر این اساس ، چربی بیشتری وجود دارد. آنها را با گوشت یا ماهی بدون چربی جایگزین کنید. مرغ و بوقلمون و همچنین ماهی قرمز - ماهی قزل آلا ، قزل آلا ، ماهی آزاد را ترجیح دهید. ماهی قرمز سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 مفید است که به مبارزه با چربی اضافی کمک می کند.
مرحله 4
بیشتر سبزیجات تازه بخورید. سالادهای سبزیجات سبک برای رفع گرسنگی عالی هستند و سرشار از فیبر هستند که برای هضم مناسب ضروری است. از روغن زیتون ، سرکه ، آبلیمو به عنوان پانسمان استفاده کنید. برای سس سالاد از سس مایونز یا سس های آماده دیگر استفاده نکنید - همه آنها حاوی چربی زیادی هستند.
مرحله 5
سعی کنید اغلب غذا بخورید. بهترین گزینه صبحانه ، ناهار و شام و دو میان وعده کوچک در این بین است. وعده های غذایی مکرر ، متابولیسم بدن را بالا نگه می دارند که برای از بین بردن چربی های اضافی بسیار مهم است. به محض اینکه رژیم سخت گرسنگی را طی کنید ، بدن به جای هدر دادن ذخایر ، برای حفظ این ذخایر ، متابولیسم را کند می کند. به جای چربی ، عضلات به عنوان مصرف کنندگان اصلی انرژی مصرف می شوند. چربی آخرین نفری است که ترک می کند.
مرحله 6
ورزش را فراموش نکنید. حتی 2-3 تمرین در هفته همراه با تغذیه مناسب به شما کمک می کند اولین نتایج را خیلی سریع ببینید. تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی هم برای خانم ها و هم آقایان مناسب است. همچنین ، باشگاه های بدن سازی تعداد زیادی از برنامه های گروهی را با هدف سوزاندن چربی و تقویت عضلات ارائه می دهند.
