با متابولیسم آهسته ، که منجر به یک سبک زندگی غیر ورزشی می شود ، توده چربی اغلب در باسن ، کمر ، بازوها و شکم تشکیل می شود. باید درک شود که برای خلاص شدن از شر چربی در هر منطقه خاص ، لازم است تمرینات بدنی با هدف خاص این منطقه و توصیه های کلی که به طور کلی سوزاندن چربی است ، ترکیب شوند. در صورتی که می خواهید از شر چربی های باسن خلاص شوید ، فقط باید دقیقاً چند دستورالعمل را دنبال کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا به رژیم خود توجه کنید. تمام غذاهای چرب مانند گوشت خوک ، سس مایونز و خامه ترش را از رژیم روزانه خود حذف کنید. خود را در مصرف گوشت و شیرینی محدود کنید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است ماهی ، سبزی ، سبزیجات و میوه بخورید. برنامه وعده های غذایی را به گونه ای دنبال کنید که سه تا چهار بار در روز و در وعده های کوچک غذا بخورید. آخرین وعده غذایی شما باید ساعت شش یا هفت شب باشد ، حداکثر.
گام 2
آهسته دویدن ، قدم زدن یا انجام ایروبیک. هر ورزشی که به مدت طولانی با فعالیت بدنی سبک همراه باشد ، در سوزاندن چربی در بدن تأثیر مثبت خواهد داشت. برای تسریع در روند چربی سوزی باید متابولیسم خود را تسریع کنید.
مرحله 3
برای رشد عضلات گلوتئال تمرین کنید: اسکات انجام دهید ، از دوچرخه استفاده کنید. ساده ترین ورزش که هم به چربی سوزی کمک می کند و هم عضلات باسن را پمپاژ می کند ، بالا رفتن با سرعت بالا از پله های یک ساختمان چند طبقه است. انجام این کار حداقل دو بار در روز مطلوب است ، اما اگر همزمان پنج یا شش لیفت انجام دهید ، یک بار کافی است.
