در مرحله نهایی آماده سازی برای فصل ، بدنسازان با این کار روبرو می شوند که از شر آب اضافی در عضلات ران خلاص شوند و در نتیجه آنها را تسکین دهند. اما نه تنها آنها می توانند چنین هدفی داشته باشند. بعضی از خانمها اغلب از لگن بزرگ شکایت دارند. در هر صورت ، فناوری حل این مشکل تقریباً یکسان خواهد بود.
لازم است
- - لباس ورزشی ؛
- - کفش ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صبح دویدن دو صحرانوردی را اجرا کنید. این نوع تمرینات قلبی به طور مساوی بر روی تمام گروه های عضلانی ، به ویژه پاها تأثیر می گذارد. با دویدن کوچک 15 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج سرعت خود را بالا ببرید. بنابراین ، قسمت ران ران را خشک خواهید کرد.
گام 2
حرکت اسکات با هالتر را انجام دهید. اگر آموزش برای جرم و قدرت شامل کار با وزن زیاد و تکرارهای متعدد است ، برای خلاص شدن از شر آب اضافی ، باید بار را به میزان مناسب کاهش دهید. هالتر را حدود 70٪ از حداکثر وزن خود قرار داده و 10 مرتبه و 4 ست را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا روند خشک شدن ران های شما شروع شود.
مرحله 3
بلند کردن پا را روی دستگاه مخصوص انجام دهید. این تمرین را درست بعد از چمباتمه زدن با هالتر انجام دهید. عضلات ران را به طور خاص هدف قرار می دهد. این طرح به همان صورت باقی می ماند: وزن کمتر و تعداد تکرار متوسط. بین ست ها 1-1.5 دقیقه استراحت کنید. به این ترتیب می توانید کالری بیشتری بسوزانید.
مرحله 4
هر جلسه تمرینی را با خنک کردن به پایان برسانید. به یاد داشته باشید که پاها ، بازوها و پشت خود را به خوبی دراز کنید. نوسانات ، خم شدن ها ، تقسیم ها ، تقسیم های نیمه را انجام دهید. همه اینها عضلات را برای بار بعدی آماده می کند و از آنها در برابر آسیب محافظت می کند.
مرحله 5
غذاهای طبیعی و پروتئین کمتری مصرف کنید. هنگام افزایش وزن ، ورزشکاران حدود 3 گرم پروتئین در هر 1 کیلوگرم وزن شخصی در روز مصرف می کنند. این مقدار را به 1 گرم کاهش دهید همراه با این مقدار ، سالاد ماهی ، سبزیجات و میوه ، فیبر و غلات بیشتری به رژیم غذایی اضافه کنید. غلات ، گوشت های پخته شده و حبوبات کمتر بخورید.
مرحله 6
میزان رطوبت مصرفی خود را کاهش دهید. معمولاً یک ورزشکار باید حداقل 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز بنوشد. بنابراین ، 500 میلی لیتر از هنجار شخصی خود را کم کنید و دقیقاً این مقدار را مصرف کنید. رطوبت بیش از حد می تواند منجر به چین خوردن چربی در ران شود.
مرحله 7
در پایان هفته یک بار به سونا و استخر بروید. درمان های آب همچنین برای کمک به حل مشکل باسن های بزرگ بسیار مفید است. در اتاق بخار می توانید حدود 1-2 کیلوگرم وزن کم کنید ، و سپس برای بازیابی عضله در استخر شنای خوبی داشته باشید. این می تواند به روند آموزشی افزوده شود.
