متأسفانه مشکل سانتی متر اضافی روی باسن برای بسیاری از خانم ها آشنا است. به اصطلاح "شلوار کوتاه" می تواند نه تنها در میان خانمهایی با فرم های باشکوه ، بلکه در برخی از زنان لاغر نیز ظاهر شود. آیا می توان از بندهای باسن و روش انجام آن خلاص شد - موضوع امروز ما.
تغذیه مناسب
بار دیگر یادآوری می کنیم که کاهش وزن محلی تقریباً غیرممکن است. بنابراین ، اگر می خواهید از شر چربی بدن ، که "شلوار کوتاه" است ، خلاص شوید ، انتقال به تغذیه مناسب اجتناب ناپذیر است. از غذاهای سرخ شده چرب پرهیز کرده و مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید. شما همچنین باید نان ها ، کیک ها و "تنقلات" دیگر را از رژیم حذف کنید.
فراموش نکنید که باید مقدار زیادی مایعات در رژیم غذایی پیراستن وجود داشته باشد. 2-2.5 لیتر آب حداقل مورد نیاز شما است.
ورزش برای شلوار کوتاه
بنابراین ، در اینجا چند نمونه از تمرینات آورده شده است که به شما کمک می کند تا از بند بند خلاص شوید و پاهای خود را به هماهنگی و جذابیت باسن خود برگردانید. اول از همه ، ما توجه داریم که برخی از ورزش ها باعث سفت شدن عضلات بدن می شوند - شنا ، ایروبیک در آب ، دویدن و غیره.
تمرینات اصلی برای مقابله با شكستن ، لانژ و لول است كه حداكثر بار را روی عضلات گلوتال ایجاد می كند. می توانید لانگ را به جلو یا پهلو انجام دهید ، اما به یاد داشته باشید که این نوع ورزش باید با دیگران مانند اسکات یا تمرینات شکم تناوب داشته باشد. حداقل تعداد لانگ در یک رویکرد پانزده و تعداد بهینه رویکردها سه است.
اسکوات یک روش عالی برای تن دادن به گلوتان است. این می تواند اسکات کامل یا نیمه اسکات باشد. با این حال ، یک تمرین "ویژه" دیگر وجود دارد - دستان خود را روی کمربند قرار دهید ، پاشنه ها را به هم نزدیک کنید و چمباتمه بزنید ، زانوها را در جهات مختلف گسترش دهید. این ورزش توسط بالرین استفاده می شود و می بینید که اثر آن کاملاً مشهود است.
تمرینات چرخش بسیار ساده و در دسترس همه است. می توانید هنگام ایستادن یا دراز کشیدن ، تاب هایی را انجام دهید ، اما نکته اصلی که هنگام انجام چنین تمریناتی باید به خاطر بسپارید ، منظم بودن است. تعداد تکرارهای هر شخص به صورت فردی است. تا زمانی که احساس سوزش کمی در عضلات داشته باشید ، تاب بگیرید.
در مورد ماساژ فراموش نکنید - این به شما کمک می کند تا روند "شکستن" رسوبات چربی را تسریع کرده و به طور قابل توجهی اثربخشی ورزش و رژیم غذایی را افزایش دهید.
