"گوش ها" ، آنها "بریده" هستند ، برآمدگی های چربی گرد هستند که در خارج ران قرار دارند. جالب ترین چیز این است که همه زنان شکل گیری ندارند.
برای برخی ، پوند اضافی به طور مساوی در بدن پخش می شود ، اما متأسفانه برای برخی دیگر ، چربی ها عمدتا روی باسن ، شکم و ران ها رسوب می کنند. علاوه بر این ، گاهی اوقات تشکیل "شلوارک" به دلیل ویژگی های شکل است و حتی در زنان لاغر نیز ظاهر می شود.
چگونه از شر "گوش" خلاص شویم
1. امتناع از غذاهای سرخ شده ، دودی و چربی. حذف شیرینی ، کلوچه و فست فود از رژیم غذایی. مصرف متوسط غذاهای نشاسته ای (سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی). مصرف مایعات کافی ، سبزیجات و میوه های تازه ، گوشت بدون چربی ، ماهی و لبنیات. به طور کلی ، هر آنچه در مورد تغذیه سالم مناسب نوشته شده است ، در مبارزه با "گوش" کمک خواهد کرد.
2. استفاده از مواد آرایشی مدل سازی ، پوشش بدن و ماساژ با استفاده از برس ها و نوارهای مخصوص. می توانید ماساژ حجامت را امتحان کنید. علاوه بر این ، این روش ها ظاهر پوست را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد و سلولیت بسیار کمتر مورد توجه قرار می گیرد.
3. سبک زندگی فعال. این امر نه تنها در مورد ورزش بدنی ، که مطمئناً بسیار مهم است ، بلکه در مورد فعالیتهای روزمره نیز صدق می کند. پیاده روی را فراموش نکنید (حداقل 15 دقیقه در روز). شنا ، پیچ خوردن حلقه هولاوپ و طناب پریدن بسیار مفید است.
چه تمریناتی برای خلاص شدن از شر "گوش" کمک می کند
به اندازه کافی عجیب ، ساده ترین و در دسترس ترین حتی برای مبتدیان است. نکته اصلی این است که آنها را به طور منظم انجام دهید ، هر روز زمانی را برای کلاس ها در نظر بگیرید ، در حالی که هیچ کس شما را آزار نمی دهد.
1. پای خود را بچرخانید
به پهلو بخواب با یک دست ، آرنج خود را روی زمین قرار دهید ، دست دیگر را جلوی بدن قرار دهید. پایی را که از بالا خوابیده است ، تا آنجا که ممکن است بلند کنید. جوراب را به سمت خود بکشید. پای خود را بچرخانید ، در حالی که در موقعیت پایین است ، پا باید معلق باشد و به پای دوم دست نزند. حالا به طرف دیگر بچرخید و برای پای دیگر تکرار کنید. برای هر پا 30 بار در 2-3 ست انجام دهید
2. هدایت پا به پهلو
چهار دست و پا کنید. یک پایه را به طرف خود بلند کنید تا زاویه قائم بین پاهای شما شکل بگیرد. پایه بلند شده باید موازی زمین باشد. پشت خود را خم نکنید. چند آسانسور شدید انجام دهید ، سپس روی پای دیگر این کار را تکرار کنید. برای هر پا 30 بار در 2-3 ست انجام دهید.
3. اسکات Plie
پاها را خیلی بیشتر از شانه ها قرار دهید. جوراب جدا شروع به چمباتمه زدن کنید در حالی که زانوها به طرفین است. در پایین ترین نقطه ، باسن نباید از سطح زانو پایین بیاید. زانوها باید تقریباً یک زاویه درست ایجاد کنند. مدتی نگه دارید و به موقعیت اولیه برگردید. این تمرین را می توان با وزنه انجام داد. در 3 ست 20 بار تکرار کنید.
4. لانگ ها به کنار
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست ها را روی کمربند بگذارید. با یک پا به پهلو بروید و زانوی خود را خم کنید. وزن خود را به پای خمیده خود منتقل کنید. حالا لانج را در سمت دیگر تکرار کنید. تمرین را 15-20 بار در هر جهت در 3 ست انجام دهید.
