گوش های منفور روی ران چربی است و بنابراین حذف آن فقط با ورزش روی شبیه ساز ویژه یا انجام یک تمرین جادویی غیرممکن است. برای خلاص شدن از شر چربی بدن در مناطق مشکل دار ، باید به طور کلی وزن کم کنید. و انواع تمرینات ربایش مفصل ران فقط به سفت شدن عضلات کمک می کند. بنابراین ، برنامه لاغری ران شما باید شامل ورزش های هوازی ، رژیم غذایی و ربودن مفصل ران باشد.
لازم است
- - پله ها؛
- - میله هالتر
- - سیم انبساط لاستیکی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با رژیم یا ورزش طولانی مدت با شدت کم می توانید از شر چربی خلاص شوید. این شامل اسکی ، دویدن با سرعت متوسط و شنا است. اما بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی ران ، بالا رفتن از پله است. هر روز روی آن بالا و پایین بروید. اگر نمی توانید بیش از دو طبقه بالا بروید ، حداقل آنقدر پیاده روی کنید و بقیه راه را با آسانسور بروید. نکته اصلی این است که روز بعد ، شما یک پرواز دیگر را صعود می کنید. سرعت خود را به تدریج افزایش دهید. هرچه با شدت بیشتری ورزش کنید ، سریعتر از حجم اضافی ناحیه ران خلاص می شوید.
گام 2
برای محکم کردن آدم رباینده مفصل ران خود با یک منبسط کننده ورزش کنید. سیم انبساط دهنده لاستیک را به دور مچ پا بپیچید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. دستها روی کمربند ، پشت صاف است. با پای راست خود را به سمت دیگر بکشید تا منبسط کننده کشیده شود. انگشتان پا باید به جلو باشد. بنشینید و وزن خود را به پاشنه های پا منتقل کنید. تنش منبسط کننده را احساس کنید. صاف شده و پای چپ خود را قرار دهید تا دوباره به حالت اولیه برگردید. 12-15 قدم به سمت راست بردارید. سپس همان تعداد قدم را به طرف دیگر بردارید.
مرحله 3
صاف بایستید. میله را روی شانه های خود قرار دهید. بسته به آموزش شما می توانید با دمبل هایی به وزن 2 ، 5-4 کیلوگرم جایگزین کنید. پاها را بیشتر از شانه ها قرار دهید ، انگشتان پا را به طرفین بچرخانید. به آرامی چمباتمه بزنید انگار که روی صندلی نشسته اید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما از خط خیالی که از نوک انگشتان شما عبور می کند فراتر نرود. پایین بیاورید تا ران های شما با زمین موازی شوند. این نقطه را به مدت دو ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. سه ست 10-15 اسکات انجام دهید.
