چه مقدار اشک زنان به دلیل ناتوانی در خلاص شدن از لایه چربی منفور ران ، که به نام برش است ، ریخته شده است. انواع مختلفی از ساده ترین تا باورنکردنی ترین مورد استفاده می شود. و هر بار ، با برداشتن یک نوار سانتی متر ، یک زن امیدوار است که حداقل 1 سانتی متر تغییر کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای از بین بردن چربی از ران ، دو روش اصلی وجود دارد - جراحی یا مجموعه ای از تمرینات بدنی ، که همراه با رژیم غذایی است. اگر گزینه دوم برای شما مناسب تر است ، باید سریعا اقدام کنید.
گام 2
اول از همه ، شما باید رژیم خود را تجزیه و تحلیل کنید. روی باسن است که کالری اضافی "ته نشین" می شود. اگر در تلاش برای بدست آوردن یک رقم خوب هستید ، حداقل 5 بار در روز در بخشهای کوچک غذا بخورید و از همه مهمتر ، تعداد کالری ها تحت هیچ شرایطی نباید بیش از مصرف روزانه آنها باشد.
مرحله 3
اساس رژیم شما باید حبوبات ، غلات ، میوه ها ، سبزیجات و ماهی ، گوشت ، محصولات لبنی با حداقل محتوای چربی خریداری شود. کمتر شیرینی بخورید ، محصولات مصنوعی را حذف کنید. برای اینکه کنترل کالری دریافتی راحت تر شود و سریعتر از شر پوند اضافی خلاص شوید ، یک دفترچه یادداشت غذایی ویژه داشته باشید که در آن یادداشت می کنید چه زمان ، چه مقدار و چه چیزی خورده شده است. بدون اصلاح عادات غذایی ، تغییر در کمیت و کیفیت خورده شده ، نمی توان به نتیجه مطلوب رسید.
مرحله 4
از آنجا که در ران ها استخوان های مچاله شده توسط یک لایه چربی در خارج تشکیل می شود ، لازم است که عضله گسترده ران را بارگیری کنید. مجموعه تمرینات بر اساس مجموعه ای از این حرکات - نوسان پاها ، "قیچی" ، "دوچرخه" ، پریدن است. با دانستن این موضوع می توانید مجموعه ای از تمرینات را برای خود بسازید.
مرحله 5
مقابل دیوار بایستید ، هر دو دست را روی آن قرار دهید ، زانوهای خود را کمی خم کنید. به آرامی ، با تلاش ، پای راست خود را بالا بیاورید ، آن را به عقب و کنار بکشید ، پایین بیاورید. حالا تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 6
به پهلو دراز کشیده ، زانوهای خود را خم کرده و به سمت معده بکشید تا زاویه قائم بین ران و بدن شما تشکیل شود. ران خود را بالا بیاورید ، پاها را کنار هم نگه دارید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. باسن خود را پایین بیاورید. تمرین را برای هر پا 10 بار تکرار کنید. باید این کار را به آرامی انجام دهید. شما باید تنش عضلانی را احساس کنید.
مرحله 7
به پهلو دراز کشیده ، به آرنج خود تکیه داده و لگن را بلند کنید. پای بالایی خود را 20 سانتی متر بلند کرده و 10 ثانیه در این حالت بمانید ، پای خود را پایین بیاورید. تمرین را برای هر پا 2-3 بار انجام دهید.
مرحله 8
برای تحکیم اثربخشی تمرینات ، توصیه می شود تمرینات ژیمناستیک را با ماساژ ناحیه کشش ترکیب کنید. در طول ماساژ در منطقه مشکل ، خونرسانی افزایش می یابد ، جریان لنفاوی و خون فعال می شود ، فرآیندهای متابولیک با شدت بیشتری انجام می شود. لازم است خود ماساژ را با نوازش ، و سپس ورز دادن و مالیدن بافت ها شروع و پایان دهید.
مرحله 9
بعد از روغن زدن بدن با روغن ماساژ ، می توانید با استفاده از قوطی پزشکی ماساژ دهید. هنگام انجام ماساژ در حمام ، بدن به مدت 15 دقیقه از قبل گرم می شود و سپس از روش های معمول خود ماساژ استفاده می شود ، می توانید از پارچه دستشویی ساخته شده از پارچه تری استفاده کنید.
مرحله 10
هنگامی که تزریق یا جوشانده گیاهان را به حمام اضافه کنید ، فرآیندهای متابولیک را تقویت می کنید ، خود ماساژ آب حتی بهتر خواهد بود. اما به خاطر داشته باشید که انجام هر نوع ماساژ خودکار برای بیش از 10 دقیقه توصیه نمی شود.
