کمر زیبا به زن جذابیت می بخشد و نسبت ها را متعادل می کند. مجموعه ای از تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی ، تغذیه مناسب ، رعایت رژیم روزانه به دستیابی به رقم خوب کمک می کند ، چربی های جمع شده در پهلوها را از بدن خارج می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
1 ساعت پس از غذا خوردن ورزش کنید ، و باسن خود را از زاویه راست خم کنید. دستان خود را روی باسن قرار دهید. هنگام استنشاق ، معده خود را باد کنید ، هنگام بازدم ، به سمت داخل کشیده شوید. چندین تکرار بدون عجله انجام دهید خمیدگی را دقیقاً به پهلوها انجام دهید ، با دمبل های 1 ، 5 کیلویی. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، بازو را در کنار شیب بالا بردارید. در هر جهت 20 بار تکرار کنید. این تمرین با هدف ایجاد عضلات مورب شکمی انجام می شود. روی زمین دراز بکشید ، پاها را با زاویه 90 درجه بالا ببرید ، آنها را مانند هنگام دوچرخه سواری بچرخانید. با انداختن پاها به پایین ، نزدیکتر به زمین ، بار عضلات پایین شکم خود را افزایش می دهید. 15-30 بار تکرار کنید. بار را به تدریج افزایش دهید ، در غیر این صورت درد تمایل به تمرین روزانه را ناامید می کند بدن را از حالت خوابیده بلند کرده و دستان خود را پشت سر نگه دارید. ورزش را به آرامی انجام دهید. با این روش به اثری بیشتر از بلند کردن در حرکتهای احمقانه دست خواهید یافت. کمرتان را به زمین فشار دهید ، زیرا می توانید زانوهای خود را خم کنید. این تمرین برای آموزش عضلات فوقانی شکم است.
گام 2
مناطقی از رسوبات چربی را با کرم گرم کننده یا چربی سوز مالش دهید. با پلاستیک بپیچید. این اثر حرارتی به خلاص شدن سریع از گوش های کناری کمک می کند. هنگام اجرای یک مجموعه می توانید از یک بسته بندی استفاده کنید.
مرحله 3
مناطق مشکل دار را با عسل ماساژ دهید. کف دست خود را بمالید و پوست آن را بگیرید تا زمانی که عسل در دستان شما حلقوی شود و سفید شود. این روش دردناک اما مثر است. به جای عسل ، نمک دریا یا مخلوط روغن نباتی و شکر استفاده کنید. درمان ها مانند لایه برداری عمل می کنند. از سونا بازدید کنید که اثر ماساژ را تقویت می کند.
مرحله 4
عادات غذایی خود را دوباره تعریف کنید. غذاهای چرب ، کلوچه ، کیک را کنار بگذارید. چربی های گیاهی حیوانی را جایگزین کنید. آب سودا باعث نفخ شکم می شود. کلم ، نخود فرنگی و لوبیا همه به تخمیر روده کمک می کنند. غذاهای شور مایعات را در بدن نگه می دارند. بهتر است از این محصولات خودداری کنید. برای پاکسازی منظم روده از غذاهای سرشار از فیبر (سبزیجات ، میوه ها) استفاده کنید. مقدار زیادی آب تمیز بنوشید.
مرحله 5
کارهای روزمره را رعایت کنید. همزمان بلند شوید و بخوابید. از موقعیت های استرس زا بپرهیزید. این به شما کمک می کند تا نتایج خوبی کسب کنید. ایجاد اختلال در رژیم ، استرس عاطفی و روانی ما را به مصرف غذای پرکالری که در طرفین ته نشین شده تحریک می کند.
