به طور رسمی ، دو و میدانی شامل 5 رشته ورزشی است ، اما دویدن بیشترین محبوبیت را در بین آنها دارد. ورزشهای پرش ، دور و بر و راننده تقریباً به ندرت توسط آماتورها انجام می شود. اخیراً پیاده روی در حال محبوبیت است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پایه و اساس دو و میدانی در حال اجرا است. آهسته دویدن را می توان در استادیوم های آزاد ، میادین ، مسیرهای پیاده روی ، زمین های ناهموار و حتی در ماشین های ورزشی انجام داد. به طور کلی ، شرایط آموزش مناسب تقریباً در همه جا یافت می شود. همچنین مسابقات آماتوری بیش از اندازه کافی وجود دارد که می توانید "برای خود" شرکت کنید - مسابقات بین مدرسه ای و بین دانشگاهی ، مسابقات شهرستانی و منطقه ای ، مسابقات مختلف با تعطیلات ورزشی.
گام 2
آمادگی جسمانی به تنهایی برای برتری در دویدن کافی نیست. دانش تاکتیکی نیز لازم است: شما می توانید تمام مسافت را از پشت رقبا بدوید و در خط پایان یک جهش قدرتمند داشته باشید ، یا برای رهبری بجنگید و شرکت کنندگان را از همان ابتدا هدایت کنید. معمولاً مربی مشاوره تاکتیکی می دهد ، براساس ویژگی های فردی بخش ، او همچنین نحوه توزیع صحیح نیروها را در کل مسافت آموزش می دهد.
مرحله 3
همچنین باید درک شود که روش تمرین در مسافت های کوتاه با روش تمرین در مسافت های طولانی بسیار متفاوت است ، بنابراین ورزشکار باید یک تخصص را انتخاب کند. درست مثل هر ورزش ، شخصی که در طول زمان درگیر می شود ، می فهمد که آیا یک آماتور خواهد ماند یا سعی می کند حرفه ای شود. ورزش های حرفه ای به زمان و انرژی بیشتری برای تمرین ، سرمایه گذاری بیشتر در مورد تغذیه مناسب ، تجهیزات و سفر به مسابقات نیاز دارند.
مرحله 4
اگر انتخاب بین پرش ، مانع ، راه رفتن ، پرتاب یا همه کاره است ، شما باید نه تنها با تنظیمات شخصی بلکه با توجه به نظر مربی و همچنین داده های بدنی هدایت شوید. به عنوان مثال پریدن بیشتر مناسب افراد پا بلند و قد بلند است. ورزشکاران دو و میدانی لاغر و کوتاه احتمالاً در دویدن در مسافت های متوسط و کوتاه موفقیت کسب می کنند. عضله سازی کاملاً پیشرفته پیش شرط انتخاب رشته های هل دادن و پرتاب است. برای طرفداران رشته های تیمی در دو و میدانی ، مسابقات رله و مسابقات جهت یابی وجود دارد.
مرحله 5
در مسابقه پرش با سرعت ، طول مسافت 110 متر تعیین شد و ارتفاع موانع 106.7 سانتی متر بود. برای زنان ، فاصله به 100 متر کاهش یافت و ارتفاع موانع به 84 سانتی متر کاهش یافت. اکثریت قریب به اتفاق از ورزشکارانی که در موانع به نتایج بالایی دست یافتند افراد قد بلندی بودند با سرعت بالا ، انعطاف پذیری عالی و هماهنگی حرکات. مسابقه 400 متر با مانع نیز برگزار می شود که این ورزشکار نه تنها به سرعت بلکه به استقامت نیز نیاز دارد. و همچنین یک تعقیب و گریز استپل - 3 کیلومتر دویدن با موانع.
