مسئله افزایش وزن برای مردم به اندازه مسئله کاهش وزن فوری است. برای یک فرد لاغر ، برای به دست آوردن پوند اضافی ، رعایت رژیم غذایی سخت و سبک زندگی خاصی ضروری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای افزایش وزن ، باید برنامه غذایی خود را تنظیم کنید. مناسب ترین در چنین مواردی غذای جداگانه است. اصل آن مصرف پروتئین و غذای کربوهیدرات در یک وعده نیست. این به این دلیل است که برای هضم یک نوع غذا ، به یک محیط قلیایی و برای یک نوع دیگر به یک نوع اسیدی نیاز است. و معلوم می شود که با یک رژیم غذایی مختلط ، در حالی که معده یک نوع غذا را هضم می کند ، دیگری منتظر نوبت آن است ، که برای بدن مفید نیست. غذاهای پروتئینی شامل محصولات لبنی ، تخم مرغ ، گوشت و غیره ، غذاهای دارای کربوهیدرات - سبزیجات ، میوه ها ، غلات و غیره است.
گام 2
رژیم غذایی روزانه باید حداقل به 4 وعده غذایی تقسیم شود. میان وعده ها نیز شامل می شود. برای افزایش وزن ، نیازی نیست که هر بار مقدار غذایی را که می خورید افزایش دهید. رژیم شما قطعاً باید شامل یک صبحانه کامل باشد. این می تواند شامل نان تست با کره و پنیر ، و همچنین تخم مرغ مخلوط شده باشد. اگر صبح عادت به خوردن غذا ندارید ، معده خود را با حداقل وعده های کوچک به صبحانه عادت دهید. وعده عصرانه برای کسانی که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند یک مراسم ضروری است. در این زمان از روز خود را محدود به غذا نکنید. قطع غذا هنگام عصر از اختیارات افرادی است که لاغر می شوند.
مرحله 3
برنامه روزمره همچنین نکته مهمی برای شخصی است که بدنبال افزایش وزن است. باید هشت ساعت کامل بخوابید. سعی کنید قبل از 24 ساعت به خواب بروید ، زیرا فرد قبل از این زمان بیشترین خواب سالم را دارد. به همین دلیل است که افرادی که بعد از نیمه شب به رختخواب می روند ، فردای روز احساس کمبود و خواب آلودگی می کنند ، حتی اگر 8-9 ساعت خوابیده باشند.
مرحله 4
کلاس های تناسب اندام پیش نیاز افزایش وزن است. بنابراین شما نه تنها جرم خواهید یافت ، بلکه تسکین عضلانی زیبایی بر روی بدن خود ایجاد خواهید کرد. اگر مدتی بعد از تمرین یک نوار پروتئینی بخورید خوب است. این به شما کمک می کند تا بعد از تمرین سریعتر بهبود یابید و یک پایه اضافی برای عضله سازی ایجاد کنید.
مرحله 5
شما باید حدود 3 بار در هفته تمرین کنید. کلاسها باید حداقل 1 ساعت طول بکشد. می توانید مناسب ترین تمرینات را برای خود انتخاب کنید: ایروبیک ، فرم دهی ، ماشین های ورزشی و غیره. دوره نقاهت بدن پس از بار قدرت به طور متوسط 24 ساعت طول می کشد ، بنابراین انجام هر روز تناسب اندام توصیه نمی شود. در غیر این صورت ، پس از یک دوره زمانی خاص ، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد ، و نه افزایش قدرت.
مرحله 6
رعایت تمام نکات فوق به شما در افزایش حجم عضلات و تبدیل شدن به یک فرد قدرتمند کمک می کند.
