تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان دارای اضافه وزن هستند. علاوه بر این ، آنها سعی می کنند خود را در تغذیه محدود کنند ، به ورزش بپردازند و برای کاهش وزن دارو مصرف کنند ، اما نتیجه مورد انتظار هرگز به دست نخواهد آمد. با این حال ، افرادی هستند که توانایی تهیه هر وعده غذایی را به مقدار زیاد دارند ، اما به دلایلی چاق نمی شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذاهای متنوع بخورید. بدن نباید به همان غذاها عادت کند. سعی کنید سبزیجات ، میوه ها ، آجیل ها ، گیاهان ، لبنیات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. خوردن غذاهای متنوع افزایش وزن را برای شما سخت می کند.
گام 2
سوخت و ساز بدن خود را بهبود ببخشید. صبحانه را رد نکنید ، آنها باید دلچسب و سالم باشند. برای صبحانه می توانید هرچه می خواهید بخورید. به طرز متناقضی ، این فقط به شما هماهنگی می بخشد. روزانه 2-4 فنجان چای سبز بنوشید ، این نوشیدنی متابولیسم را بهبود می بخشد و باعث کاهش وزن می شود. همچنین باید روزانه حدود دو لیتر آب جوشانده یا معدنی معمولی بنوشید. این همچنین به سرعت متابولیسم کمک می کند.
مرحله 3
اگر از نظر فشار خون و معده مشکلی ندارید ، گریپ فروت را هرچه بیشتر بخورید. این ماده حاوی موادی است که به کاهش وزن کمک می کند. قبل از هر وعده غذایی ، نیمی از این میوه را بخورید و هرچه دوست دارید بخورید.
مرحله 4
جویدن کامل غذا به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کرده و سوخت و ساز بدن را بهبود ببخشید. هنگام غذا خوردن حواس تان به تلویزیون ، کامپیوتر یا روزنامه نباشد.
مرحله 5
غالباً غذا بخورید. اگر در خوردن غذا تردید کنید ، بدن تصمیم می گیرد که این زمان ها دشوار است و ذخیره را به صورت ذخیره ذخیره می کند. و اگر شروع به خوردن منظم کنید ، با ورود به بدن تمام کالری ها هدر می روند و بهتر نخواهید شد.
مرحله 6
غذای مناسب بخورید. می توانید گوشت مرغ آب پز شده را به همان اندازه که دوست دارید بخورید ؛ بعید است که از آن بهبود پیدا کنید. یک همبرگر کوچک می تواند چند پوند اضافی به بدن شما اضافه کند. بنابراین ، شروع به تهیه وعده های غذایی سالم کنید که می توانید به هر میزان بخورید. از سس های چرب ، کارامل ، گوشت خوک ، فست فود و سایر غذاهای ناسالم خودداری کنید.
مرحله 7
به طور منظم تمرین کن. اگر تمام کالری دریافتی خود را بسوزانید ، هرگز اضافه وزن نخواهید داشت. ورزشی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. این می تواند شنا ، دویدن ، یوگا ، ایروبیک ، تمرینات طناب زدن ، وزنه برداری یا دو و میدانی باشد. روزانه حدود 30 دقیقه به ورزش بپردازید تا بهتر نشوید.
