مطمئناً در سنین جوانی به این فکر کرده اید که چگونه می توانید در حالی که احساس برتری نسبت به دوستانتان دارید ، دویدن سریع و خسته نشدن را یاد بگیرید. دویدن سریع برای برخی از ورزش ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بنابراین ، با مطالعه برخی از تکنیک ها و تمام تلاش خود ، به نتایج عالی خواهید رسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر روز صبح دویدن کوتاه و کوتاه داشته باشید. راه رفتن سریع و سریع با دویدن شدید ، سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید. بعد از دو هفته ، با دویدن مسافت طولانی و تغییر ریتم ، استقامت خوبی ایجاد خواهید کرد.
گام 2
صبح دویدن آهسته منظم را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید تا به شما در بهبود مهمترین ویژگی ها - طول و سرعت کمک کند. با یک پا در مقابل یک پای دیگر صاف بایستید ، بازوها را در کنار خود قرار دهید. در حالی که زانوی پای دیگر را تا آنجا که ممکن است بلند کنید ، تا جایی که ممکن است با کشیده دست خود را فشار دهید و به سرعت به جلو بپرید. هنگام فرود ، متوقف نشوید ، بلافاصله پرش دوم را انجام دهید ، و با پای مخالف فشار دهید. روزانه 15-20 مورد از این تمرینات را انجام دهید.
مرحله 3
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه و پشت خود را از هم باز کنید. در حالی که بازوها را بالا می آورید و می کشید ، تا جایی که ممکن است پایین بنشینید و به سرعت از بالا بپرید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است از بالا بپرید. هنگام فرود ، هیچ قدمی بردارید ، سعی کنید در جای خود بمانید. پس از فرود در نقطه شروع ، دوباره بپرید و دستان خود را به سمت بالا دراز کنید. 15-20 تا از این تمرینات را انجام دهید.
مرحله 4
با بیرون رفتن به خیابان ، نباید بلافاصله بدوید ، پنج تا ده دقیقه را به یک گرم شدن سبک اختصاص دهید ، مفاصل ایجاد کنید. ساده ترین تمرینات را انجام دهید: اسکات ، نوسان بازو و پا ، کشش گوساله و چرخش تنه. برای افزایش ضربان قلب خود با سرعت شتابان راه بروید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان به طور کامل بازدم دهید.
مرحله 5
به تنفس هنگام دویدن توجه ویژه ای داشته باشید ، این به شما کمک می کند تا بدوید و خسته نشوید. با بینی استنشاق کنید ، از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. به همین دلیل ، ریه ها به طور مساوی از اکسیژن اشباع می شوند. در حالی که از طریق دهان نفس می کشید ، عضلات سینه و ریه رشد نمی کنند و بدن اکسیژن بیشتری مصرف می کند. تا آنجا که ممکن است عمیق نفس بکشید ، ریتم باید آرام و سنجیده باشد.
