دو سرعت سریع را سرعت می نامند. عبور از مسافت صد متر به سرعت حداکثر سرعت ، تلاش فوق العاده و قدرت اراده نیاز دارد. اما ویژگی های با اراده قوی به تنهایی برای یک اجرای سریع کافی نیستند. شما همچنین به یک تکنیک دویدن نیاز دارید که بدون کار آموزش دقیق نمی تواند تحویل داده شود.
لازم است
- - مسیر دویدن (ورزشگاه دو و میدانی) ؛
- - لباس ورزشی و کفش
دستورالعمل ها
مرحله 1
بر تکنیک دو سرعت صحیح مسلط شوید. هنگام صد متر دویدن ، باید زانوها را بالا برد و دست ها را در سریع ترین زمان ممکن حرکت داد. هنگام دویدن ، باید با انگشت پا خود را فشار دهید ، و در زمان فرود باید ابتدا پاشنه خود را روی زمین قرار دهید ، و سپس بر روی انگشت خود بچرخید. بدن باید در ابتدای حرکت به سمت جلو متمایل شود. موارد زیادی در یک مسابقه دو سرعت به هماهنگی کار بازوها و پاها بستگی دارد.
گام 2
دویدن در مسافت کوتاه را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. برای توسعه استقامت سرعت و سرعت بالا ، باید هر روز چندین بار مسافت 30 ، 50 و 100 متر را بدوید. همچنین به طور منظم دویدن شاتل را انجام دهید ، که شامل مسافت 10 متر و سپس حرکت ناگهانی جهت حرکت است.
مرحله 3
یاد بگیرید که شروع را به درستی شروع کنید. در یک فاصله کوتاه ، موفقیت در کسری از ثانیه اندازه گیری می شود. ترک موقعیت شروع دقیقاً در زمان سیگنال داور بسیار مهم است. فقط باید لحظه ای درنگ کرد ، زیرا شما در حال حاضر بسیار عقب تر از گروه اصلی شرکت های نوپا هستید. شروع زودهنگام نیز دلسرد نمی شود ، زیرا در این حالت مسابقه نامعتبر شناخته می شود. راه اندازی مجدد همیشه برای ورزشکاران بی دردسر است و باعث کاهش عملکرد می شود.
مرحله 4
عضلات پا را به طور منظم ورزش کنید. این می تواند اسکوات روی یک و دو پا ، پریدن از پله ها ، پرش از یک چمباتمه باشد. توصیه می شود هفته ای یک بار به باشگاه بروید و به تمرینات تقویت عضلات ران و پایین پا توجه کنید. با این حال ، یک دونده سرعت نباید در ژیمناستیک ورزشی شرکت کند ، زیرا افزایش بیش از حد در توده عضلانی ، حرکت را هنگام دویدن محدود می کند.
مرحله 5
کار آموزش انجام شده و نتایج خود را در یک دفترچه خاطرات ثبت کنید. بدون چنین کنترلی ، ردیابی میزان پیشرفت شما در تسلط بر هنر دویدن 100 متر برای شما دشوار خواهد بود. چنین دفترچه یادداشتی به شما امکان می دهد بار را تنظیم کنید و برنامه ریزی صحیح روند آموزش را در هر سال تقویمی امکان پذیر کنید.
