بهار در راه است و وقت آن است که به نحوه آماده شدن برای تابستان ، سفت کردن بدن و بالا بردن لحن آن فکر کنیم. دویدن یک روش ساده و اثبات شده برای رسیدن به شرایط بدنی عالی است ، بنابراین فقط باید کفش های ورزشی خود را بیرون بیاورید و هر روز حدود نیم ساعت بدوید. دویدن علاوه بر سوزاندن کالری ، فواید دیگری نیز دارد که به راحتی نمی توانید در برابر آنها مقاومت کنید. بنابراین چگونه می توانید از دویدن بیشترین بهره را ببرید؟
بهار در راه است و وقت آن است که به نحوه آماده شدن برای تابستان ، سفت کردن بدن و بالا بردن لحن آن فکر کنیم. دویدن یک روش ساده و اثبات شده برای رسیدن به شرایط جسمی عالی است ، بنابراین فقط باید کفش های ورزشی خود را بیرون بیاورید و هر روز به مدت حدود نیم ساعت دوید ، حتی اگر مبل راحتی بیش از راحتی داشته باشد. دویدن علاوه بر سوزاندن کالری ، فواید دیگری نیز دارد که به راحتی نمی توانید در برابر آنها مقاومت کنید. بنابراین بهترین راه برای دویدن با بیشترین مزایای سلامتی چیست؟
وقت بیرون رفتن است!
تمرین در فضای باز به اندازه 30-40 درصد موثرتر از تمرین در باشگاه است. چرا این اتفاق می افتد؟ هنگامی که در فضای باز می دوید ، احتمال غلبه بر موانعی مانند تپه های کوچک وجود دارد و بدن شما نیز از اکسیژن اشباع شده است که تأثیر مفیدی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد. هوای تازه نیز شاد می شود. برای هوا بپوشید ، کفش های راحتی ورزشی بپوشید و آهسته دوید!
مسیر را انتخاب کنید!
پیش از این به مسیری که می خواهید طی کنید فکر کنید. به این فکر کنید که کدام قسمت ها از همه سخت تر و راحت ترین کدام ها هستند. این به شما کمک می کند هنگام دویدن تمرکز کنید و قدرت خود را به درستی محاسبه کنید.
در سرعت باشید
سعی کنید تا آنجا که ممکن است با اندازه گیری زیاد بدوید ، برای این کار به موسیقی گوش دهید ، نفس های نفس کشیدن را بشمارید ، به بدن خود گوش دهید - و با همان سرعتی که برای خود راحت ترید بدوید.
به جلو خم شوید
دویدن با تنه که کمی به جلو متمایل است ، بیشترین فواید را برای بدن شما خواهد داشت: عضلات شکم و شکم را سفت کنید ، کمی به جلو خم شوید و شروع به آهسته دویدن کنید! بازوها و شانه ها را شل کنید: حرکت های غیر ارادی رفت و برگشت آنها در حین دویدن باعث تحریک سیستم لنفاوی می شود.
از استرس خلاص شوید!
اگر روز سختی در محل کار خود گذراندید ، حداقل 15 دقیقه قبل از خواب خود را آهسته دویدن دهید. هوای تازه و حرکت فعال تولید اندورفین را تحریک می کند ، که به شما در از بین بردن استرس و همچنین بهبود وضعیت جسمی کمک می کند.
