پیاده روی بهترین راه برای بهبود تناسب اندام و سلامتی است. این نوع فعالیت بدنی کاملاً ایمن است و عملا منع مصرف ندارد ، در حالی که نیازی به خرید تجهیزات خاص یا تلاش زیاد نیست. پیاده روی یکی از مقرون به صرفه ترین نوع فعالیت های بدنی است.
با تشکر از پیاده روی ، وضعیت عمومی بدن و کار سیستم های فردی آن بهبود می یابد:
- ایمنی افزایش می یابد
- بافت استخوان قویتر می شود و عضلات قویتر و کشدارتر می شوند.
- فشار خون تثبیت می شود
- خواب عادی است
- خطر بیماری های مرتبط با سیستم قلبی عروقی کاهش می یابد.
- رسوبات چربی سوخته می شوند.
- اشتها را بهبود می بخشد
- تن بدن افزایش می یابد
- وضعیت بدن اصلاح می شود ، برخی از مشکلات ستون فقرات برطرف می شود.
توصیه هایی برای پیاده روی روزانه
حتی عادت پیاده روی روزمره نیاز به رویکرد صحیح دارد. روش صحیح راه رفتن باعث موثرتر شدن این نوع بارها می شود:
- برای به حداقل رساندن استفاده از آسانسور ، بهتر است که پله پله پایین بروید و بالا بروید.
- از بار اضافی استفاده کنید. کیف یا کیف های معمولی می توانند مانند وزن عمل کنند ، اما وزن باید به طور مساوی بر روی هر دو دست توزیع شود. یک کوله پشتی راحت برای این اهداف مناسب است.
- مکان مناسب را برای پیاده روی انتخاب کنید. بهترین راه حل می تواند کمربند جنگلی ، کوچه ای در پارک ، دور از بزرگراه ها و جاده ها باشد.
- از کفشهای مناسب ارگونومیک و لباسهای راحت مراقبت کنید.
- باید از خدمات حمل و نقل کمتری استفاده کنید. شما نباید از تمام وسایل حمل و نقل صرف نظر کنید ، فقط می توانید یک یا دو توقف زودتر ترک کنید.
روش صحیح راه رفتن
- ترجیحی ترین و موثرترین راه رفتن سریع است و برای بدست آوردن حداکثر نتیجه در روز ، باید حداقل نیم ساعت به آن اختصاص دهید. در همان ابتدای راه رفتن سریع می تواند حدود 10 دقیقه طول بکشد.
- در مورد سرعت ، سرعت کافی در نظر گرفته می شود ، در طی آن تنفس کمی از کار می افتد. سرعت ایده آل ، سرعتی است که فرد می تواند بدون تنگی نفس ، تلاش بی مورد و لکنت صحبت کند.
- همراهی موزون موسیقی خوش آمدید ، و در عین حال بهتر است از مکالمه تلفنی خودداری کنید - این امر باعث تنفس مناسب می شود و در نتیجه قدرت سریعتر تمام می شود.
- هنگام سریع راه رفتن ، طول گام خود را پیگیری کنید. خیلی ها با یک قدم جلوتر رفتن برای سرعت گرفتن اشتباه فاحش می کنند. چنین اقداماتی می تواند منجر به آسیب های مختلف و مشکلات سلامتی شود. راه رفتن طبیعی با سرعت بیشتر بسیار م moreثرتر خواهد بود ، بنابراین عضلات بارگیری می شوند و نه مفاصل و استخوان ها.
چقدر راه رفتن؟
دانشمندان ثابت کرده اند که شما باید روزانه به طور متوسط 8 کیلومتر پیاده روی کنید. برای ردیابی مسافت پیموده شده از گام شمار استفاده کنید. می توانید یک دستگاه خاص خریداری کنید یا یک برنامه کاربردی روی تلفن خود نصب کنید. گزینه دوم ترجیح داده می شود ، زیرا بیشتر برنامه ها علاوه بر مسافت پیموده شده ، تعداد کالری سوزانده شده را محاسبه می کنند. محاسباتی از این قبیل می توانند به عنوان انگیزه عمل کنند. می توان آنها را با تعداد کالری خورده مقایسه کرد.
رقم ذکر شده 8 کیلومتر کل مسافت طی شده در روز است. در هنگام انجام کارهای روزمره ، کمی کمتر از نیمی یا حتی نیمی از فرد عبور می کند. همه اینها به سرعت و نحوه زندگی بستگی دارد. افراد فعال و متحرک تقریباً در طول یک روز و بدون پیاده روی یا آموزش خاصی از هنجار عبور می کنند.
