برای شروع یک زندگی سالم و شاد ، فقط باید راه رفتن را شروع کنید! این نوع فعالیتهای بدنی در سراسر جهان پیشتاز است. ساده ، ایمن و کاملا رایگان. پیاده روی همزمان آرامش بخش و نشاط آور است. شما به مهارت های خاص ، عضویت در باشگاه های ورزشی یا لوازم جانبی گران قیمت احتیاج ندارید. کفش راحتی - و شما آماده فتح قله ها هستید!
دستورالعمل ها
مرحله 1
می توانید در هر زمان ، هر مکان و هر زمان از سال پیاده روی کنید. اجازه دهید این سفر به فروشگاه ، پیاده روی در بازار یا دیدار با والدین باشد. خودتان ، با سگ راه بروید یا خود را یک همدست بیابید. سرعت خود را انتخاب کنید و اوقات فراغت خود را با بهره مندی سپری کنید! این نوع بار بدون توجه به سن تقریباً برای همه مناسب است. آیا تصمیم دارید که به کار خود بپردازید؟ عالی! اما مراجعه به پزشک را فراموش نکنید. به هر حال ، هر فعالیتی بر سلامتی تأثیر دارد.
گام 2
پس از یک دوره طولانی بی تحرکی ، رنج بردن از اضافه وزن و نفرت از ورزش ، هیچ چیز بهتر از راه رفتن نیست. این آغاز مسیر سلامتی و چهره ای زیباست. با مسافت کم و سرعت کم شروع کنید.
سپس به تدریج سرعت و مسافت پیموده شده خود را افزایش دهید. میانه روی را تمرین کنید و به هدف خود متعهد باشید.
پزشکان پیاده روی را برای تسکین و پیشگیری از بیماری های خاص توصیه می کنند.
مرحله 3
پیاده روی به شما کمک می کند:
the تقویت قلب و ریه ها ، بهبود گردش خون. از حملات قلبی و مغزی جلوگیری کنید
weight کاهش وزن و فشار خون
metab میزان متابولیسم را افزایش دهید
chole سطح کلسترول خود را کنترل کنید. تون عضلانی در پاها و شکم را بهبود ببخشید
stress استرس و تنش را کاهش دهید درد آرتروز را تسکین دهید و تجزیه استخوان را متوقف کنید.
مرحله 4
همیشه پیاده روی را با گرم کردن شروع کنید. چند تمرین ساده برای گرم کردن انجام دهید. اگر آماده شروع هستید ، 20 دقیقه 3 بار در هفته کافی است. در اولین بار یک سرعت راحت انتخاب کنید. اگر تنگی نفس دارید ، سرعت خود را کم کنید. نیازی نیست خود را خسته کنید. اگر 20 دقیقه زیاد است ، زمان را به 15 یا 10 دقیقه کاهش دهید. به تدریج ، با سازگاری بدن با تمرینات ، می توانید بار را افزایش دهید. نکته اصلی این است که درست شروع کنیم.
