برای اینکه انرژی خود را از دست ندهید و در حین تمرین مدام حالت خوبی داشته باشید ، باید رژیم صحیح و متعادل را دنبال کنید. به یاد داشته باشید: حجم عضلات ، استقامت و در نتیجه نتیجه آن به رژیم غذایی بستگی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با اهمیت خوردن یک ماده غذایی خاص آشنا شوید. به عنوان مثال ، منابع اصلی کربوهیدرات ها میوه ها ، سیب زمینی ، برنج ، نان غلات ، غلات و غلات و ماکارونی گندم دوروم هستند. پذیرش آنها برای افرادی که سبک زندگی فعال دارند بسیار مهم است. کربوهیدرات ها گلوکز بدن را تأمین می کنند. به نوبه خود ، در کبد و عضلات تجمع یافته و به گلیکوژن تبدیل می شود. در این فرم است که منبع انرژی فرد در فیبر ذخیره می شود. بنابراین ، با استفاده از این گروه از محصولات ، احساس خستگی نخواهید کرد و بیشترین زمان موثر را در آموزش خواهید گذرانید.
گام 2
برای بازیابی و عضله سازی از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. این گروه شامل: ماهی ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی (گوساله ، بوقلمون ، خرگوش ، مرغ) است.
مرحله 3
استفاده از چربی های گیاهی در هنگام ورزش کمتر ضروری نیست. به یاد داشته باشید: کمبود آنها در رژیم غذایی باعث کاهش تن صدا می شود ، و باعث کاهش اثربخشی ورزش های بدنی می شود. روغن های گیاهی ، آجیل و … را در رژیم غذایی خود وارد کنید.
مرحله 4
لطفا توجه داشته باشید که مواد معدنی و ویتامین ها نیز نقش مهمی دارند. آنها به انتقال موثر اکسیژن در بدن کمک می کنند ، باعث تقویت بافت ها و استخوان ها می شوند. این واقعیت را نیز در نظر بگیرید که با فعالیت بدنی و سبک زندگی فعال ، تعریق زیاد میزان آنها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. در مورد انتصاب یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی خاص با یک متخصص مشورت کنید.
مرحله 5
به یاد داشته باشید که مایعات زیادی بنوشید. کمبود آن در بدن در روند طبیعی ورزش تداخل ایجاد می کند و می تواند باعث اسپاسم عضلات شود. هنگام ورزش یک بطری کوچک آب آشامیدنی تمیز با خود داشته باشید. بنابراین ، می توانید در هر ثانیه منبع آب بدن را دوباره پر کنید. اما به خاطر داشته باشید که مایع در حین تمرین باید در دمای اتاق مصرف شود.
