بیشتر سیگاری ها از ترک سیگار می ترسند زیرا از چاق شدن می ترسند. اگر چند قانون را در زندگی خود وارد کنید ، افزایش وزن پس از ترک نیکوتین آسان است.
لازم است
- - جدول کالری محصولات ؛
- - اشتراک در ورزشگاه.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه بعد از ترک سیگار چاق نشوید ، باید چندین قانون را رعایت کنید. رعایت دقیق آنها نه تنها به اضافه وزن اضافه نمی شود بلکه به خلاص شدن از شر یک کیلوگرم اضافه وزن نیز کمک می کند.
حافظه عضله
لازم است به وضوح درک کنیم که در طول سیگار کشیدن ، نه تنها اندام های تنفسی بلکه دست ها نیز درگیر می شوند. یک سیگاری ، با کوچکترین عصبی بودن ، دستانش را با یک سیگار برمی دارد ، حتی متوجه نمی شود. این نحوه عملکرد حافظه عضلات است.
این بدان معناست که روند ترک سیگار نه تنها به دلیل استنشاق دود مسموم است ، بلکه همچنین جایگزین کردن عادت نگه داشتن سیگار در دست ، آوردن آن به لب و غیره است. ساده ترین راه این است که این عادت ها را با چیزی جایگزین کنید - به عنوان مثال ، هنگام حمله به میل به سیگار کشیدن ، دستان خود را با تسبیح اشغال کنید.
گام 2
گرسنگی
پس از ترک سیگار ، وزن اضافی از آنجا که شخص شروع به جویدن مداوم چیزی می کند ، افزایش می یابد. اگر درک کنید که احساس گرسنگی شباهت زیادی به احساس گرسنگی نیکوتین دارد ، می توان از این امر به راحتی جلوگیری کرد. اگر سیگار را ترک کرده و دائماً احساس گرسنگی می کنید ، مقدار غذایی که می خورید را افزایش ندهید بلکه ترکیب آن را به نفع غذاهای گیاهی کم کالری تغییر دهید.
مرحله 3
ورزش
افزایش وزن نیز به این دلیل اتفاق می افتد که در طول سیگار کشیدن در روز ، شما یک و نیم صد کیلو کالری بیشتر از پس از ترک عادت مرگبار صرف کرده اید. خود قضاوت کنید: حتی بدون دوره های جویدن کنترل نشده ، مشخصه افرادی که سیگار را ترک می کنند ، 150 کیلو کالری اضافی در طی سه ماه باعث افزایش وزن حدود 2 کیلوگرم می شود. این 6 کیلوگرم در سال است.
نتیجه گیری ساده است: این یک و نیم صد کیلو کالری را در سالن بدن سازی یا به روش دیگری بسوزانید. حداقل بیشتر حرکت کن! علاوه بر این ، پس از ترک سیگار و قطع گرسنگی اکسیژن کل ارگانیسم ، انرژی کافی برای این امر وجود خواهد داشت.
