هوای خنک و بارانی که جایگزین گرمای تابستان شده است دلیل خوبی برای کاهش پیاده روی در هوای تازه و غنی سازی فهرست غذاهای خود با غذاهای پر کالری است. نتیجه چنین تغییراتی به سرعت بر شکل شما تأثیر می گذارد. بنابراین ، در روزهای اول پاییز ، باید به این فکر کنید که چگونه بهتر نشوید و لاغر نشوید.
لازم است
- - تجهیزات قلب و عروق ؛
- - دمبل ؛
- - مقیاس ؛
- - اشتراک در استخر.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای دریافت مقدار مناسب کالری و افزایش وزن ، رژیم خود را تغییر دهید. کربوهیدرات های "سریع" - کالاهای پخته شده ، شیرینی ، چیپس را از بین ببرید. محصولات نیمه تمام را در خمیر ، گوشت چرب و کوفته ریز کنید. به جای آن غلات ، نان غلات ، مرغ و ماهی و سوپ بخورید. پاییز بهترین زمان برای رژیم گرفتن نیست ، بنابراین سعی کنید پوند اضافی اضافه نکنید.
گام 2
بیشتر بنوش. اولویت را به آب تمیز ، نوشیدنی های میوه ای خانگی و آب های تازه فشرده ، نیمه رقیق شده با آب بدهید. چای سبز نیز مناسب است ، زیرا باعث کاهش وزن می شود. نوشیدنی هایی که به شما امکان کاهش سریع وزن را می دهند ، خود را تحریک نکنید - آنها تعادل نمک آب در بدن را مختل می کنند.
مرحله 3
توجه ویژه ای به بارهای قلبی داشته باشید. بر روی تردمیل ، استپر ، دوچرخه ورزش مسلط شوید. برای بهترین نتیجه بارها را متنوع کنید. به عنوان مثال ، پس از 10 دقیقه دویدن شدید ، دستگاه را تعویض کرده و به مدت 15 دقیقه با سرعت تند راه بروید. در حالت ایده آل ، هر روز باید نیم ساعت کاردیو انجام دهید.
مرحله 4
صبح خود را با ژیمناستیک آغاز کنید. چند تمرین ساده را که در مناطق مشکل ساز شما کار می کنند تسلط داشته باشید. اگر تمایل دارید که در ناحیه کمر وزن اضافه کنید ، حلقه را بچرخانید ، خمیدگی ها ، کشش ها و کشش های کناری را انجام دهید. کسانی که از حجم باسن راضی نیستند ، باید اسکات از عمق های مختلف انجام دهند و پاها را در آویز بالا ببرند.
مرحله 5
با تمرینات قدرتی بدن خود را تقویت کنید. در طول پاییز و زمستان ، ماهیچه ها می توانند لحن خود را از دست بدهند و شما بهترین بهار را ملاقات نمی کنید. یک مجموعه قدرت کوچک به ژیمناستیک روزانه خود اضافه کنید. با وزن زیاد ورزش نکنید - برای شروع ، وزن روی پاها و دمبل های سه کیلویی کافی است.
مرحله 6
برای استخر ثبت نام کنید هفته ای دو جلسه کافی است تا دوباره لحن تابستانی از دست رفته را بدست آورید. وقت خود را با چاشنی و صحبت با دوست دختر خود هدر ندهید. بهتر است چندین آهنگ را با سرعت بالا شنا کنید. سبک پروانه ای سریعترین کالری را می سوزاند. اگر هنوز تسلط آن را ندارید ، چند درس از یک مربی بگیرید.
مرحله 7
نوع جدیدی از تناسب اندام را امتحان کنید. این نه تنها شکل ، بلکه روحیه شما را نیز بهبود می بخشد. این می تواند کالانتیک ، ایروبیک استپ ، کیک بوکسینگ یا یوگا باشد. هفته ای یک درس برای شروع کافی است. اگر گزینه تناسب اندام جدید را دوست دارید ، می توانید شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
