مطمئناً هر بدنساز یا ورزشکار خیابانی ساده ای که به صورت توده ای کار می کند ، می خواهد با کمک پروتئین ، اثر رشد عضله را تسریع کند ، اما دائماً با سوالات در مورد مضر بودن پروتئین و چه چیزهایی اذیت می شد.
پروتئین - ضرر یا فایده؟
پروتئین چیزی بیش از پروتئین منظم و آماده هضم نیست که برای عضله سازی ضروری است. هنگامی که فردی به شدت به ورزش می پردازد و مقدار ناکافی پروتئین وارد بدن می شود ، فیبرهای عضلانی نمی توانند 100٪ بهبود یابند. میزان پروتئین دریافتی روزانه برای هر فرد 2 گرم در هر کیلوگرم بدن است. اما برای خوردن این همه غذای پروتئینی ، حداقل 6 بار در روز باید غذا بخورید. همیشه راحت نیست و برای این کار به پول زیادی نیاز دارید. سپس پروتئین ها به کمک می آیند.
پروتئین ها به هیچ وجه شیمی نیستند ، بلکه پروتئین غلیظ به دست آمده از غذاهای رایج است که برای هر یک از ما در یخچال موجود است. اینها محصولاتی مانند: تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، لبنیات و … هستند. پنج نوع پروتئین وجود دارد:
- تخم مرغ موثر و گران است.
- کازئین کمتر موثر است.
- سویا برای خانم ها ایده آل است.
- آب پنیر - بسیار موثر نیست ، اما ارزان است.
- و در آخر ، موثرترین آن متعادل است که حاوی تمام این پروتئین ها است. شما باید آن را بسته به وزن و فعالیت بدنی مصرف کنید.
افسانه های زیادی در مورد پروتئین وجود دارد ، و در حال حاضر بلندترین آنها را از بین خواهم برد:
- برخی می گویند که پروتئین ها تأثیر بدی بر قدرت دارند ، بنابراین عکس این قضیه صادق است. از زمان های بسیار قدیم ، غذاهای پروتئینی نقش مثبتی در قدرت دارند. می توان گفت که پروتئین ها حتی مفید هستند.
- همچنین چنین شایعه ای وجود دارد که پروتئین ها بر کبد تأثیر منفی می گذارند ، این نیز صدق نمی کند. برای اینکه پروتئین واقعاً به کبد آسیب برساند ، باید حداقل نیم کیلوگرم در روز بخورید ، که طبیعتاً غیرممکن است.
- همچنین گفته می شود پروتئین اعتیاد آور است. به تعبیری ، این چنین است ، اما به قول معروف: "ما به سرعت به چیزهای خوب عادت می کنیم."
پروتئین به شما کمک می کند تا در مدت زمان رکورد و بدون آسیب رساندن به بدن ، عضله سازی کنید ، اما مصرف آن به خود شما بستگی دارد.
