بسیاری از ورزشکاران مانند وزنه برداران و بدنسازان علاوه بر خوردن غذاهای سالم و غنی از پروتئین از مکمل هایی مانند پروتئین نیز استفاده می کنند. هنگام رقیق سازی و مصرف پروتئین ها باید از برخی قوانین آگاه باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک لیوان اندازه گیری کنید ، 200 میلی لیتر آب درون آن بریزید (به جای آب ، می توانید لیوان را با آب یا شیر نیز پر کنید ، اثر این تغییر نخواهد کرد ، حداقل برای بدتر مطمئناً). برای حلالیت بهتر می توانید به جای لیوان از شیکر استفاده کنید.
گام 2
2 قاشق غذاخوری اضافه شده 100٪ پروتئین تخم مرغ را اضافه کنید (این مقدار تقریباً 25 گرم است) و کاملاً در آب مخلوط کنید و یا در لرزش تکان دهید.
مرحله 3
حداقل یک ساعت قبل و یک ساعت و نیم بعد از تمرین از لرزش پروتئین استفاده کنید. این محدودیت موقتی به این دلیل است که مصرف پروتئین ها به دلیل اینکه سرعت تجزیه و جذب آنها در بدن به میزان قابل توجهی در روند بهبودی کاهش می یابد ، بسیار کم اثر می شود.
مرحله 4
اگرچه دوز منفرد بهینه مصرف پروتئین تخم مرغ ، دوزی برابر با 25-30 گرم محصول در نظر گرفته می شود ، به استثنای وعده غذایی اصلی ، اما نیاز پروتئین روزانه خود را بر حسب گرم محاسبه کنید. برای انجام این محاسبه ، از فرمول زیر استفاده کنید: وزن بدن خود را که به کیلوگرم بیان می شود ، در 2-2.5 ضرب کنید. این فرمول کل پروتئین مورد نیاز را در گرم بیان می کند ، جایی که 2 (2 ، 5) تعداد گرم پروتئین است. روز به ازای هر 1 کیلوگرم وزن ورزشکار. با استفاده از این فرمول بسیار غلیظ ، می توانید تا 50٪ پروتئین مورد نیاز روزانه خود را تأمین کنید.
مرحله 5
اگر می خواهید از مصرف پروتئین به نتایج واقعاً موثری برسید ، پس مرتباً ورزش کنید ، از برنامه تمرینی خود خارج نشوید. علاوه بر این ، رژیم خود را با گوشت ، ماهی ، شیر ، پنیر دلمه ، خامه ترش و همچنین سایر محصولات لبنی ، سبزیجات و میوه های تازه غنی کنید. و حتما حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.
