فصل لباس شنا در حال نزدیک شدن است و در نتیجه ، دختران بیشتر به این فکر می کنند که چگونه در کمترین زمان ممکن شکل خود را به کمال برسانند. مشکل پوند اضافی روی معده برای بسیاری از جنسهای زیباتر مربوط است.
شکمی صاف و پمپاژ شده با نوارهای شکمی برجسته آرزوی بسیاری از دختران است. بنابراین ، با هدف گذاری برای خود - برای رسیدن به رقم "از تصویر" ، خانم های ناامید شروع به انجام پیچ و تاب در هر زمان از شبانه روز می کنند ، امیدوارند ، بنابراین ، به نتیجه مطلوب برسند.
در همان زمان ، بسیاری با این س facedال روبرو هستند: "آیا واقعاً پمپاژ مطبوعات ، فقط با چرخاندن پیچیده است؟" با نگاهی به آناتومی انسان ، می توانید دریابید که کرست عضله در زیر لایه چربی قرار دارد. بنابراین ، اگر چربی شکم اضافی به اندازه کافی بزرگ باشد ، شکم های پمپ شده توسط چین ها کاملاً پنهان می شوند. البته ، شما نمی توانید پیچ خوردگی را کنار بگذارید ، اما نباید از رژیم نیز غافل شوید.
برای شروع ، رژیم خود را متعادل کنید ، غذاهای شیرین ، سرخ شده و دودی را کنار بگذارید. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. دویدن در شکل دهی شکمی تخت و زیبا بسیار مفید است. واقعیت این است که حداقل با 30-40 دقیقه دویدن با سرعت آرام اندازه گیری شده ، متابولیسم را فعال کرده و باعث چربی سوزی می شود. آهسته دویدن منظم می تواند وزن اضافی شما را ذخیره کند و بنابراین ، معده به طور قابل توجهی کوچک می شود و عضلات شکم کشیده می شوند.
در این حالت ، بارگیری مطبوعات را فراموش نکنید. بهتر است این کار را بیش از 3 بار در هفته انجام ندهید ، تا ماهیچه ها زمان استراحت و بازیابی داشته باشند. محبوب ترین حلقه استاندارد یکی از م mostثرترین تمرینات است. هنگام انجام آن اطمینان حاصل کنید که معده به داخل کشیده شده است. هنگام استنشاق ، صعود کنید و لیفت را با عضلات شکم و نه پشت انجام دهید. شما باید تمرین را در 3-4 روش انجام دهید ، حداکثر تعداد بار برای شما. مطبوعات را به خوبی بلند می کنید و پاها را در آویزان بلند می کنید. در این حالت ، شما همچنین باید به یاد داشته باشید که عضلات شکم خود را تحت فشار قرار دهید.
صبر و خویشتنداری کمک بزرگی در شکل گیری شکمی صاف و سکسی است. خودتان را باور کنید و همه چیز درست می شود!
