فقط بدنسازان نیستند که با مشکل رشد نکردن عضلات ساق پا مواجه هستند. جنس منصف که نمی خواهند برای نصب ایمپلنت به جراحان پلاستیک مراجعه کنند ، همچنین در فکر این هستند که چگونه گوساله های خود را با ورزش حجیمتر کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پمپاژ عضلات ساق پا بسیار دشوار است ، با این وجود ، این کار عملی است. به یاد داشته باشید که مهمترین نکته در تمرینات منظم بودن است. شما باید این کار را حداقل پنج بار در هفته و ایده آل هر روز و دو بار در روز انجام دهید. خیلی زود منتظر نتیجه نباشید. آنها بلافاصله ظاهر نمی شوند ، اما فقط پس از چند ماه ظاهر می شوند.
گام 2
به خاطر داشته باشید که بهتر است با بار کافی برای عضلات ، یعنی با وزن ، تمرین کنید. وزنه مناسب وزنی است که بتوانید با آن بیش از ده تمرین بدون توقف و وقفه انجام دهید. آنها را می توان با تمرینات سبک تر تا 50 تکرار ترکیب کرد. پایه رشد ماهیچه های ساق پا تعداد کافی تکرار تمرین (حداقل 10-15 بار) است.
مرحله 3
در حین تمرین به کشش عضلات ساق پا توجه ویژه داشته باشید. این به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و ، به عنوان مثال ، "رشد عضلات" را گرم کنید. چنین کششی ویژه ای را می توان در هر زمان از تمرین - در وسط یا انتهای آن انجام داد ، اما فراموش نکنید که قبل از ورزش عضلات ، از جمله گوساله ، باید با گرم کردن برای بار آماده شوید.
مرحله 4
موثرترین ورزش برای عضلات ساق پا ایستادن روی انگشتان پا است. این کار را روی دستگاه گوساله معمولی یا بلوک جلوی دستگاه اسمیت انجام دهید. موقعیت بدن خود را برای چند ثانیه در نقطه حداکثر انقباض عضله ثابت کنید. برای افزایش بار با تکمیل مجموعه ای از تمرینات در دامنه کامل ، آن را با تمرینات جزئی (در دامنه محدود) پایان دهید.
مرحله 5
استراحت بین ست ها را به حداقل برسانید. هرچه زودتر به مجموعه تمرینات بعدی بروید ، بهتر است. عضلات ساق پا کاملاً متراکم هستند ، استراحت بیش از حد طولانی بین بارها می تواند منجر به این واقعیت شود که فیبرهای عضلانی در حالت عمیق خنک می شوند و این باعث کاهش کارآیی تمرین و در نتیجه سرعت پمپاژ عضلات ساق پا می شود.
مرحله 6
پابرهنه آموزش دهید. کفش ها تا حدی توانایی تمرین عضلات ساق پا را محدود می کنند. هنگام انجام تمرینات ، پاها را صاف بگذارید. برای پمپاژ قسمت داخلی یا خارجی گوساله ها ، کافی است وزن بدن را در حین تمرین به انگشتان شست یا انگشتان کوچک منتقل کنید. برگشت معکوس هیچ اثر اضافی ندارد.
