برای افزایش عضلات ساق پا ، باید توده عضلانی کل بدن را افزایش دهید. بر این اساس ، رعایت رژیم غذایی خاص و انجام صحیح مجموعه ای از تمرینات ضروری خواهد بود. به هر حال ، شما می توانید نه تنها در سالن بدن سازی ، بلکه در خانه نیز تمرین کنید.
برای رسیدن به نتیجه هرچه بیشتر ، یعنی چند بار در روز غذا بخورید (این علاوه بر صبحانه ، ناهار و شام است). دلیل این امر نیاز مداوم بدن به منابع رشد است. همچنین ، وعده های غذایی کوچک بخورید. خوردن قسمتهای بزرگتر ، اما کمتر ، کاملاً بی تأثیر خواهد بود (آموزش نتیجه ای نخواهد داشت). بنابراین میان وعده ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها را هر ساعت یا هر دو ساعت تکرار کنید. در طول آنها ، می توانید میوه ها ، کفیر ، پنیر کوک بخورید ، اما باید از ساندویچ ها خودداری کنید. فراموش نکنید که رژیم غذایی شما باید غالباً پروتئین باشد ، اما چربی ها و کربوهیدرات ها نباید به طور کامل از بین بروند. مرغ ، ماهی ، تخم مرغ بخورید. اگر محصولات شیر تخمیر شده به طور مداوم در رژیم غذایی وجود داشته باشند ، خوب است. مقدار زیادی روغن را برش دهید و سس مایونز را فراموش کنید. اگر در حال تهیه سالاد هستید ، آن را با روغن زیتون ، روغن آفتابگردان یا روغن سویا بپوشانید. ماهیچه های گوساله خود را 1-2 بار در هفته ، با دو بار تمرین در روز ، و نه یک بار ، پمپ کنید. از ورزیدن همزمان عضلات خود نترسید ، زیرا این کار تقریباً غیرممکن است ، خصوصاً اگر در خانه ورزش می کنید. تمام تمرینات را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید. به هر حال ، گوساله ها را قبل از اینکه وقت خود را برای بهبودی از روش انجام شده ، بار کنید. این به شما امکان می دهد تا حد امکان از فیبرهای عضلانی در طول تمرین استفاده کنید. تمریناتی با وزنه یا بالا آوردن انگشتان پا انجام دهید ، در حالی که تعداد تکرار مورد نیاز 15 تا 25 است. برای استراحت پس از هر روش ، صرف حدود 15 یا 20 ثانیه کافی خواهد بود. در این ریتم ، عضلات درگیر در روش قبلی وقت بهبودی کامل نخواهند داشت و در مجموعه های بعدی فیبرهای بیشتری کار می کنند. تحت چنین شرایطی است که رشد عضلات ساق پا تحریک می شود.
