چه کسی می تواند با این واقعیت بحث کند که نگاه به پاهای زیبا دلپذیر است؟ و مهم نیست که آنها مرد یا زن هستند. مشکل اصلی مرتبط با این قسمت از بدن لاغری بیش از حد گوساله ها است. تنگ بودن بیش از حد نامناسب به نظر می رسد و باعث ایجاد مشکلاتی هم برای افراد شیک پوش و هم بدنسازان می شود. برای دستیابی به جذابیت زیبایی توجه ویژه به عضلات ساق پا ضروری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ساده ترین راه این است که نه روی عضلات ساق پا کار کنید ، بلکه باید روی ظاهر این قسمت از پاها کار کنید. در جراحی پلاستیک دو نوع عمل وجود دارد. در صورت بی شکل به نظر رسیدن پاها ، لیپوساکشن چربی اضافی مچ پا و فضای بالای آنها را از بین می برد - عضله گاستروکنمیوس به دلیل کاهش حجم ساق پا از نظر بصری بزرگتر می شود. در حالت دیگر ، ایمپلنت قرار داده می شود: تحت بیهوشی عمومی ، یک برش کوچک در پشت زانو ایجاد می شود ، که یک یا دو (اگر پاها خیلی نازک باشد) ایمپلنت های سیلیکونی سخت وارد می شود. آثار این عمل در طی یک هفته ناپدید می شود و نتیجه آن برای زندگی باقی می ماند.
گام 2
به منظور افزایش "به طور طبیعی" عضلات ساق پا ، آموزش لازم است. برای پرورش این عضله تلاش و زمان لازم است ، زیرا مدت طولانی "رشد می کند". برای رشد عضله گاستروکنمیوس ، تمرینات معمولاً در حالت ایستاده انجام می شود ، به عنوان مثال ، بالا بردن انگشتان پا ، اما تمرینات از حالت نشسته باعث تقویت بیشتر عضله کف پا یا فقط قسمت تحتانی عضله گاستروکنمیوس می شوند.
مرحله 3
ورزش باید با وزنه انجام شود. وزن بار نباید زیاد باشد تا در تمرین صحیح تداخل ایجاد نکند. کمبود وزن همچنین منجر به این خواهد شد که رشد عضلات ساق پا کندتر خواهد شد. مربی بر اساس خصوصیات فردی شما می تواند وزن مطلوب را توصیه کند.
مرحله 4
تمرینات باید در دامنه کامل انجام شود ، سرعت تمرین باید کند شود. متخصصان می گویند با اجازه نگذاشتن عضله در بین تمرینات "تخلیه" شود و مکث های کوچک در موقعیت حداکثر انقباض عضلانی حاصل شود ، می توان تأثیر بیشتری را به دست آورد. هرگونه تمرین با هدف افزایش عضلات ساق پا باید منظم و مکرر باشد - حداقل سه بار در هفته در همان ابتدای کار. وقتی عضلات به آن عادت کردند ، باید تعداد تمرینات را به 6-7 بار در هفته برسانید. شما باید تمرینات را 30-35 بار تکرار کنید.
مرحله 5
دوچرخه سواری به خوبی عضلات ساق پا را توسعه می دهد. روش دیگر ، شما می توانید از دوچرخه ورزش استفاده کنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، پس از اتمام مجموعه ای از تمرینات با هدف افزایش حجم ، به کشش عضلات توجه ویژه ای داشته باشید. حرکات کششی باعث می شود عضلات طول طبیعی خود را بازیابند.
