افرادی که به طور منظم به باشگاه می روند به دلایل مختلف این کار را انجام می دهند. یکی می خواهد لاغر شود ، دیگری می خواهد وزن خود را افزایش دهد ، توده عضلانی را افزایش دهد ، سومی می خواهد یک زندگی سالم را شروع کند ، چهارم می خواهد دختران را راضی کند و … در مورد تأمل ، تصمیم می گیرید که به طور جدی از خود مراقبت کنید. این قابل تحسین است ، اما خرید اشتراک در سالن ورزشی به خودی خود مشکلی را حل نمی کند. نکات زیر را دنبال کنید ، سپس برای شما روشن خواهد شد که کجا و چگونه شروع به چرخش کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دستیابی به نتایج خوب به آسانی تصور نمی شود. مخصوصاً وقتی صحبت از بدن سازی می شود. بنابراین ، در اینجا اولین کاری که شما باید واقعاً بخواهید انجام دهید این است ، در غیر این صورت ، هیچ پول و مربی به شما کمک نمی کند. برای رسیدن به اهداف خود درگیر کار مداوم و دشوار روی خود باشید.
گام 2
بعد از چند تمرین ، باید اهداف و چشم اندازهای مربوط به تمرینات خود را مشخص کنید. به عنوان مثال ، شما تصمیم گرفتید که توده عضلانی خود را 20 کیلوگرم افزایش دهید. اما پس از ارزیابی احتمالات ، معلوم می شود که با چنین سرعتی نمی توانید به موقع حتی 5 کیلوگرم وزن اضافه کنید. بلافاصله ، بلوز از فکر "من موفق نخواهم شد" یا "ظاهراً این مال من نیست" آغاز می شود. و شما سعی می کنید فقط اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید. سعی نکنید در عرض یک یا دو ماه عضلات خود را مانند عضله شوارتزنگر کنید. بهتر است بسیاری از مقادیر متوسط را ترسیم کنید. در این صورت شما اغلب خود را با نتایج به دست خواهید آورد.
مرحله 3
از آنجا که مجبور شدم به آرنولد شوارتزنگر اشاره کنم ، دادن چنین توصیه ای نیز ارزش دارد: هرگز خود را با متخصصان بدن سازی مقایسه نکنید. این افراد با تلاش و انکار خود ، تمام داشته های خود را دریافت کردند. بنابراین ، فقط به نتایج خود علاقه مند شوید.
مرحله 4
اینگونه است که باید خود را برای تمرینات آینده تنظیم کنید و شروع به نوسان کنید. در ابتدا ، فقط سعی کنید به ورزشگاه عادت کنید ، برخی از تمرینات خاص را انجام دهید. وقتی می فهمید که این کار را دوست دارید و می خواهید به بدن سازی ادامه دهید ، پس می توانید برنامه خاصی را تنظیم کنید. بهتر است با مربی صحبت کنید و از او بخواهید در ایجاد یک برنامه تمرینی مناسب ، رژیم تغذیه ورزشی به شما کمک کند. می توانید خواب سالمی برای خود فراهم کنید. این همه
