برای آماده شدن برای مسابقات ورزشی ، لازم است به گونه ای غذا بخورید که بدن بتواند انرژی کافی ذخیره کند ، که در فرآیند فعالیت بدنی فعال "سوزانده" می شود. برای این که این امکان وجود داشته باشد ، ورزشکار باید رژیم غذایی صحیح را تنظیم کرده و آن را دقیقاً رعایت کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای تبدیل چربی ها به گلوکز برای تولید انرژی ، بدن باید اکسیژن و کربوهیدرات کافی دریافت کند. مقاومت آن در درجه اول با مقدار گلیکوژن موجود در ماهیچه ها و کبد تعیین می شود - با از بین رفتن ذخایر آن ، فرد احساس لرز ، ضعف و سرگیجه می کند. برای جلوگیری از این مسئله ، حتما قبل از مسابقه از غذاهای حاوی کربوهیدرات استفاده کنید.
گام 2
وقتی بدن میزان اکسیژن مورد نیاز را دریافت کند ، کبد اسید لاکتیک را به سوخت اضافی تبدیل می کند. با این حال ، هنگامی که از توانایی های جسمی آن فراتر رود ، کبد دیگر نمی تواند تمام نیازهای بدن را به انرژی تأمین کند ، که منجر به تجمع اسید لاکتیک در عضلات و ایجاد احساسات دردناک می شود و ورزشکار را مجبور به قطع ورزش می کند.
مرحله 3
قبل از مسابقه ، شما باید سیب زمینی ، نان سبوس دار ، برنج و سس ها را در رژیم غذایی خود وارد کنید. لازم است میزان چربی ها و ادویه های مصرفی که مانع روند هضم غذا می شوند و به ایجاد سوpe هاضمه از حبوبات کمک می کنند ، کاهش یابد. همچنین باید یک روز قبل از مسابقه دریافت فیبر به شکل میوه های تازه و سالاد سبزیجات را به حداقل برسانید ، زیرا این امر منجر به سوi هاضمه می شود.
مرحله 4
علاوه بر این ، شما باید سوسیس و کالباس و غذاهای بسیار شور را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، که منجر به تشنگی می شود - و استفاده از مقدار زیاد مایع ، به نوبه خود باعث کند شدن حرکات ورزشکار و سنگین شدن او می شود. برای جلوگیری از این مسئله ، هنگام پخت و پز باید مقدار کمی نمک در غذا قرار دهید ، که بدن را در برابر گرمازدگی محافظت می کند ، اما مایع را در آن نگه نمی دارد. آخرین میان وعده باید چهار ساعت قبل از شروع مسابقه انجام شود ، اما نه دیرتر - در غیر این صورت ، غذای هضم نشده ممکن است باعث حالت تهوع ، درد در ناحیه پهلو شود و توسط گازهای جمع شده در روده تحریک شود. بسیاری از ورزشکاران قبل از مسابقه عصبی هستند و به همین دلیل از کمبود اشتها رنج می برند ، حتی پنج یا شش ساعت قبل از شروع غذا غذا نمی خورند که این نیز بر استقامت بدن تأثیر منفی می گذارد.
