طناب زدن یک تفریح جالب و جالب است که می تواند فواید قابل توجهی برای شکل شما به همراه داشته باشد. این به دلیل این واقعیت است که طناب پریدن یکی از پر مصرف ترین انواع فعالیت های ورزشی است.
طناب پریدن تعداد زیادی عضله را درگیر می کند که در این مرحله از شدت بالایی کار می کنند.
کل کالری مصرفی
طناب پریدن یکی از ورزش های پر مصرف محسوب می شود که در این شاخص از فعالیت های معروف مانند کلاس های دویدن ، یوگا یا سالن بدن سازی پیشی می گیرد. به طور متوسط ، ورزش با این دستگاه تمرینی می تواند حدود 750 کیلو کالری در هر ساعت ورزش بسوزاند.
با این حال ، باید در نظر داشت که میزان کالری نهایی را می توان به میزان قابل توجهی بسته به عوامل مختلفی تنظیم کرد. اولین مورد شدت کلاس ها است. به طور کلی ، می توانیم بگوییم که هرچه فعال تر بپرید ، کالری بیشتری نیز می سوزانید: بر این اساس ، موثرترین حالت در این معنا حداکثر فرکانس پریدن است که توانایی آن را دارید. به طور خاص ، با شدت ورزش حدود 100 پرش در دقیقه ، مصرف انرژی 750 کیلو کالری در ساعت حاصل می شود.
علاوه بر این ، لازم است پارامترهای دانش آموز را نیز در نظر گرفت. شناخته شده است که یک فرد با وزن بیشتر قادر است با همان شدت فعالیت با یک فرد با وزن کمتر کالری بیشتری در واحد زمان بسوزاند. این قانون در مورد این نوع فعالیتهای ورزشی مانند طناب پریدن نیز صدق می کند. بنابراین ، به عنوان مثال ، فردی با وزن 90 کیلوگرم می تواند در مدت 15 دقیقه از این فعالیت حدود 230 کیلو کالری از دست بدهد ، در حالی که کسی که وزن او 70 کیلوگرم است فقط در حدود 180 است.
موارد منع مصرف
بنابراین ، پریدن از طناب یک فعالیت سرگرم کننده و جالب است که می تواند در مدت زمان نسبتاً کوتاهی مزایای قابل توجهی برای شکل شما ایجاد کند. البته ، برای دستیابی به یک اثر قابل توجه ، لازم است حداقل چند دقیقه در روز به طور منظم به این نوع فعالیت اختصاص دهید: در این صورت نتایج طولانی مدت نمی ماند.
در عین حال ، در برخی موارد ، بهتر است با وجود جذابیت ، از طناب پریدن خودداری کنید. ما در مورد وجود خصوصیات بدن صحبت می کنیم ، که وجود آنها می تواند منجر به عواقب ناخوشایند در طی ورزش منظم با این دستگاه ورزش شود. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر شخصی مقدار قابل توجهی پوند اضافی داشته باشد ، طناب پرشی می تواند بار قابل توجهی بر روی مفاصل وارد کند و منجر به سایش زودرس آنها شود. به خودی خود ، مشکلات مفصلی نیز باید منع مصرف این نوع فعالیت ها تلقی شود. سرانجام ، اگر با سیستم قلبی عروقی مشکلی دارید ، بهتر است از پریدن با طناب خودداری کنید. در عین حال ، همه این موارد به هیچ وجه به معنای این نیست که شما برای پایان دادن به فعالیت های ورزشی نیاز دارید: شما فقط باید نوع فعالیتی را انتخاب کنید که متناسب با شرایط شما باشد.
