چه کسی گفت پرش برای دختران کوچک است؟ با طناب پریدن ، عضلات را تند و بدن را تند نگه می دارد. با تشکر از طناب زدن ، نه تنها گروه های عضلانی بلکه کل بدن نیز تقویت می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طناب زدن یکی از موثرترین گزینه ها برای تمرین و مبارزه با اضافه وزن در نظر گرفته شده است. در طی چنین تمریناتی ، بدن در معرض بار زیادی قرار دارد ، که به شما امکان می دهد کالری اضافی بسوزانید و به طور موثر عضلات را تمرین دهید. اما بسیاری به این س interestedال علاقه مند هستند که کدام گروه های عضلانی در چنین تمریناتی دخیل هستند.
گام 2
طناب پرش یک وسیله ورزشی بی نظیر است که فقط در بین آماتورها و ورزشکاران حرفه ای محبوبیت پیدا می کند. با کمک آن می توانید حداکثر بار را برای بدن فراهم کنید ، از آن برای مدل سازی ماهیچه ها و اشکال استفاده می شود. پرش از طناب به تقویت سیستم تنفسی و قلبی عروقی کمک می کند. این امر به ویژه در آموزشهای حرفه ای ، زمانی که تنفس و استقامت مناسب به شما امکان می دهد به نتیجه دلخواه برسید ، بسیار مهم است.
مرحله 3
توصیه می شود هر روز یا حداقل 3-4 بار در هفته با وردنه تمرین کنید ، سپس آموزش تأثیر مطلوبی را به همراه خواهد داشت. این باور که در کلاس شما باید خود را از پا در بیاورید اشتباه است. در طول تمرین با طناب ، شما باید بهترین ها را در حدود نیمی از قدرت ارائه دهید.
مرحله 4
بسیاری از مردم فکر می کنند که طناب فقط روی عضلات پاها تأثیر می گذارد. در واقع ، این منطقه تأثیر ویژه ای در کلاس ها و استرس بیشتر دارد ، بنابراین در این بیانیه واقعیتی وجود دارد. در حقیقت ، این طناب نه تنها بر روی عضلات پاها ، بلکه بر روی دوازده عضو دیگر نیز تأثیر می گذارد. این عمل در باسن انجام می شود ، که هنگام پریدن به شدت بارگیری می شود. با پرش از طناب ، کشش و استحکام عضلات باسن افزایش می یابد و باعث می شود آنها نه تنها ماندگاری بیشتری داشته باشند بلکه برجسته تر باشند. بنابراین ، چنین کلاسهایی غالباً برای دخترانی که می خواهند از مشکلات موجود در این منطقه خلاص شوند ، توصیه می شود.
مرحله 5
علاوه بر این ، عضلات مطبوعات تقویت می شوند ، زیرا آنها نیز در روند پرش ها مشارکت دارند. دستها به طور مداوم طناب را می چرخانند ، بنابراین عضلات دو سر ، عضلات سه سر ، عضلات دست و سایر عضلات تقویت می شوند. استفاده از طناب عضلات پشت را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. با ورزش منظم ، آنها تقویت می شوند ، حالت اضافی نیز افزایش می یابد ، بنابراین بیش از حد ارزیابی خصوصیات معجزه آسای این تجهیزات ورزشی ساده و آشنا بسیار دشوار است.
مرحله 6
نکته اصلی این است که از طناب برای ایجاد عضلات استفاده نمی شود ، بلکه فقط استقامت آنها را آموزش می دهد. این بدان معنی است که چنین تمریناتی را می توان به تقویت نسبت داد ، اما نه به قدرت.
