طناب پرشی در سیستم گرمایش بسیاری از ورزشکاران حرفه ای گنجانده شده است. این ورزش تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد ، استقامت را تمرین می دهد و به شکل گیری یک چهره زیبا کمک می کند. علاوه بر این ، می توانید با طناب در شرایط مختلف تمرین کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، طناب زدن برای سیستم قلبی عروقی مفید است. چنین باری ضربان قلب و تنفس را برای مدت طولانی افزایش می دهد ، بدون اینکه تعادل بین مصرف اکسیژن و مصرف آن به هم بخورد. به هر حال ، با کمک این تمرینات می توانید به راحتی از تنگی نفس خلاص شوید و دستگاه وستیبولار ایجاد کنید.
گام 2
در طول این تمرین ، قدرت و استقامت بسیار عالی رشد می کند ، هماهنگی حرکات و توانایی پرش بهبود می یابد. هر روز کسانی که به طور حرفه ای در بوکس ، فوتبال ، دویدن و دوچرخه سواری فعالیت می کنند روی طناب می پرند.
مرحله 3
پرش با طناب نیز شکل را به خوبی سفت می کند ، زیرا بسیاری از عضلات بدن در این امر درگیر می شوند. بنابراین ، این تمرین به شما امکان می دهد کمر ، بازوها ، شکم و پاها را به طور م trainثر آموزش دهید. پرش مخصوصاً برای کسانی که از حجم زیاد باسن یا باسن رنج می برند بسیار مفید است. فقط پس از یک هفته ورزش مداوم ، پوند اضافی از این منطقه شروع به ترک می کند.
مرحله 4
پرش نیز تأثیر مفیدی در وضعیت پوست دارد. او بیشتر نرم و لطیف می شود و اثر پوست بدنام پرتقال از بین می رود. این به این دلیل است که حرکات سریع و موزون در یک دوره طولانی مدت گردش خون در بدن را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. و این بسیار کارآمدتر از بهترین کرم ضد سلولیت کار می کند.
مرحله 5
یکی دیگر از مزایای آموزش طناب زدن کاهش وزن است. در طی این حرکات ، بدن کالری بیشتری نسبت به زمان آهسته دویدن ، دوچرخه سواری یا حتی تنیس از دست می دهد. فقط 15 دقیقه ورزش تا 250 کالری می سوزاند. پرش می تواند جایگزین دویدن روزانه شما در هوای بد مانند زمستان یا یک روز بارانی شود.
مرحله 6
برای دستیابی به نتایج قابل توجه از طناب پریدن ، باید هر روز حداقل 15 دقیقه تمرین کنید. و از همه بهتر ، دو بار - صبح و عصر. قبل از آن ، قطعاً باید با انجام شیب و چرخش های ابتدایی بدن ، گرمایش را انجام دهید. سپس ارزش آن را دارد که پاهای خود را تا آنجا که ممکن است به سمت سینه و به پشت باسن برسانید. و در آخر ، ژیمناستیک مشترک را انجام دهید.
مرحله 7
ارزش دارد که به تدریج شروع شود. اگر خیلی سخت باشد ، با وقفه می توانید پنج دقیقه بپرید. مطمئناً ، در اولین درس ها دشوار خواهد بود ، اما سپس بدن دوباره ساخته می شود و لذت بردن از این تمرین را شروع خواهید کرد. به تدریج می توانید بار را تا 30 دقیقه در روز بیاورید و حتی طناب پرشی را با تمرینات دیگر ترکیب کنید.
