بدن انسان از دو نوع توده تشکیل شده است - چربی و لاغر. اولین مورد شامل تمام بافت های چربی است ، دوم - استخوان ها ، اندام ها و عضلات. هنگام کاهش وزن ، کاهش هوشمندانه چربی و عضله سازی بسیار مهم است. با این حال ، برای اینکه مبارزه با اضافه وزن نتایج مثبتی به همراه داشته باشد ، باید توده عضلانی را محاسبه کنید. این امر برای اصلاح آن در یک جهت یا جهت دیگر ضروری است.
لازم است
- - کولیس یا کولیس ورنیه ؛
- - سانتی متر خیاط
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابزار اندازه گیری خود را بردارید. شروع به اندازه گیری با اندازه گیری نوار. نقاطی که باید اندازه گیری شوند به وضوح مشخص شده اند. این دور بازو ، بازو ، ران و پایین پا است.
گام 2
اندازه گیری فقط در برخی شرایط لازم است. بنابراین ، به عنوان مثال ، دور شانه باید در یک مکان آرام و در مکانی که بیشترین رشد عضلات را دارد ، مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرد. بازو با آویزان بودن بازو و شل در محل رشد عضلانی ، اندازه گیری می شود. ساق پا را در ناحیه عضله ساق پا در محلی که بیشتر عضلات وجود دارد اندازه بگیرید. برای محاسبه دور ران. صاف بایستید تا وزن بدن شما به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم شود ، پا به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشد. زیر چین گلوتئال یک نوار به دور خود بپیچید. همین قوانین برای اندازه گیری چین های چربی زیر جلدی اعمال می شود.
مرحله 3
علاوه بر این ، ضخامت چین های چربی زیر جلدی را در همان مکان ها اندازه بگیرید. این کار باید با کولیس یا کولیس انجام شود. در مرحله بعدی ، شما به فرمول خاصی برای تعیین توده عضلانی ، به نام فرمول Matejka نیاز خواهید داشت. به نظر می رسد به این شکل است: M = Lr²k. در اینجا M به معنی توده عضلانی است ، L قد شخص است ، لزوماً بر حسب سانتی متر. K در این فرمول یک ثابت برابر با 6 ، 5 است.
مرحله 4
Under r میانگین مقدار دور شانه ، بازو ، ران و پایین پا را پنهان می کند. برای به دست آوردن آن ، باید نتایج اندازه گیری دور شانه ، بازو ، ران و پایین پا را اضافه کنید. سپس عدد بدست آمده را بر 25 ، 12 تقسیم کنید. سپس با توجه به نتایج اندازه گیری چین های چربی زیر جلدی ، همین عمل را انجام دهید. تمام مقادیر را با هم جمع کنید ، سپس عدد بدست آمده را بر 100 تقسیم کنید. سپس دومین را از محاسبه اول کم کنید. مقدار بدست آمده را به جای حرف r در فرمول Matejka وارد کنید.
مرحله 5
اگر می خواهید درصد عضلات را نیز تعیین کنید ، از این فرمول استفاده کنید: (M / P) x 100. P در این حالت وزن یک کیلوگرم را نشان می دهد.
