در آثار هنری که از زمان های بسیار قدیم به ما رسیده است ، این شخصیت ورزشی نمادی از تقلید بود و بسیاری از مجسمه سازان سعی در ایجاد یک بدن کاملاً تا شده داشتند. اما یک شکل زیبا نه تنها عضلات بزرگ است ، بلکه اول از همه نسبت بین آنها است. چگونه عضلات خود را اندازه گیری کنیم و بدانیم شبیه آپولو هستید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
به طور منظم عضلات خود را اندازه بگیرید تا بتوانید رشد توده عضلانی را کنترل کرده و رشد غیرهماهنگ را در بدن از بین ببرید. یک سانتی متر انعطاف پذیر بردارید (اگر فاقد آن هستید ، می توانید از یک نخ معمولی استفاده کنید و سپس آن را اندازه بگیرید تا قرائت شود) و حجم سینه خود را دقیقاً بالای نوک پستانک ها اندازه بگیرید (دست ها آزادانه پایین می آیند). این عدد را 100٪ در نظر بگیرید. برای نسبت های ایده آل ، کمرتان باید 75٪ از قفسه سینه ، دوسر بازو تنگ 37٪ ، گردن 38٪ ، باسن 60٪ ، پاها 40٪ ، بازوها 30٪ باشد.
گام 2
با فرض اینکه بازو کاملاً خم و تنش دارد ، عضله دوسر را در ضخیم ترین نقطه اندازه بگیرید. در غیر این صورت ، هنگامی که بازو شل شده و آزادانه پایین می آید ، می توانید عضله دوسر خود را در وسط اندازه بگیرید. هنگام اندازه گیری گردن ، سر خود را صاف نگه دارید. در امتداد دور میانه عرضی گردن اندازه بگیرید. ساق پا را در ضخیم ترین قسمت عضله ساق پا اندازه بگیرید. ران را به درستی زیر عضلات باسن اندازه بگیرید. کمر از طریق عضله rectus abdominis در باریک ترین مکان اندازه گیری می شود (به عنوان یک گزینه ، می توان آن را در سطح ناف اندازه گرفت تا گیج نشود) و بازو در وسیع ترین قسمت آن.
مرحله 3
عضلات "سرد" را اندازه گیری کنید. قبل از آموزش بعد از تمرین ، حجم عضلات به دلیل جریان خون افزایش می یابد و شما نمی توانید اندازه واقعی آنها را تأیید کنید. هر دو ماه یک بار اندازه گیری کنید تا رشد یا کاهش عضله را کنترل کنید. یک دفترچه یادداشت داشته و اندازه گیری های خود را ثبت کنید.
مرحله 4
اگر به اندازه گیری دقیق عضلات خود نیاز دارید ، بهتر است آن را نه در سانتی متر بلکه به کیلوگرم بیان کنید. یک روش خاص وجود دارد - تجزیه و تحلیل بیو امپدانس از ترکیب بدن - که با آن می توانید با دقت بالایی توده عضلات خود را تعیین کنید. علاوه بر این ، شما به توده چربی و توده لاغر بدن خود پی خواهید برد. توده اسکلت ، عضلات داخلی و اندام ها. با انجام آنالیز ایمپدانس زیستی هر چند ماه یکبار ، تغییرات عضلات خود را تا نزدیکترین گرم ردیابی می کنید.
