رشد توده عضلانی ، از جمله عضله دو سر ، می تواند نه تنها میزان موفقیت شما ، بلکه همچنین توانایی کلی ورزش شما را به شما معرفی کند. اندازه گیری حجم عضله دو سر کار سختی نیست. اندازه گیری باید با یک سانتی متر انجام شود.
لازم است
- دوسر بازو
- اندازه گیری نوار.
دستورالعمل ها
مرحله 1
عضله دو سر خود را بلافاصله پس از یک تمرین شدید ، بلکه در حالت به اصطلاح "سرد" اندازه گیری کنید. یعنی حداقل چند ساعت بعد از آموزش. این تنها راه برای تعیین اندازه واقعی آن است ، بلافاصله پس از تمرین ، عضلات به طور موقت افزایش می یابند ، اما سپس این حجم کاهش می یابد.
گام 2
اندازه گیری ها را در دو موقعیت انجام دهید. ابتدا بازوی خود را از آرنج خم کرده و یک سانتیمتر را در اطراف برجسته ران در امتداد برجسته ترین نقاط آن کار کنید. در قسمت بیرونی دست ، سانتی متر باید روی سه سر ران قرار بگیرد. نتیجه را بنویسید. سپس بازوی خود را صاف کرده و کاملاً شل کنید. دوباره در همان نقاط قبلی اندازه گیری کنید. و دوباره نتیجه را مرتکب شوید. اگر روی افزایش عضله کار می کنید ، باید هر اندازه گیری را ثبت کنید تا بعداً بتوانید پیشرفت را آسان تر کنید. طبیعتاً بهتر است یادداشت های سازمان یافته را در یک سند در رایانه یا در همان دفترچه یادداشت نگه دارید.
مرحله 3
به تفاوت بین دو سر بازو خم و آرام توجه کنید. این تفاوت را سفر می نامند و معمولاً به بیش از شش سانتی متر نمی رسد. هرچه اختلاف بیشتر باشد ، توانایی ورزشی شما نیز بیشتر است. در ابتدا معمولاً از دو تا سه سانتی متر بیشتر نیست.
مرحله 4
اگر گردش شما بیش از شش سانتی متر باشد ، به احتمال زیاد در اندازه گیری ها اشتباه کرده اید. با این حال ، به یاد داشته باشید که این پارامتر تحت تأثیر عضلات سه سر نیز قرار می گیرد و بنابراین ، هنگام تمرین ، کمتر به کار بر روی این عضله توجه کنید.
مرحله 5
هنگام اندازه گیری به یاد داشته باشید که سانتی متر نباید در دست شما فرو برود ، بلکه آویزان نشود. برای آمار صحیح ، حدود دو بار در ماه ، در همان زمان از روز ، و ترجیحاً با معده خالی ، حجم عضله دوسر را اندازه بگیرید. اندازه گیری به یکباره چندین بار انجام می شود تا از صحت و سقم ارقام بدست آمده اطمینان حاصل شود.
