برای اینکه پاهای خود را همیشه باریک و زیبا نگه دارید ، باید آنها را مدام در حالت فرم نگه دارید ، اما مانند کل بدن. و این نیاز به یک رویکرد یکپارچه ، متشکل از یک رژیم غذایی متعادل ، فعالیت بدنی منظم و روش های آب دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر می خواهید شل شدن پاها را برطرف کنید ، ابتدا فعالیت شدید بدنی را ترجیح دهید. پس از اینکه پاها را به شکل دلخواه درآورده اید ، باید فقط کمی آنها را در حالت خوب حفظ کنید و سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه به ورزش بپردازید.
گام 2
توجه داشته باشید که طناب پرش منظم ، هولا-هوپ ، یعنی حلقه ، دوچرخه سواری ، دویدن و دویدن در شنا به سلولیت و افتادگی بافت در پاها و باسن کمک می کند. هر نوع تمرینی را که دوست دارید انتخاب کنید و مدام آن را انجام دهید. بعد از یک ماه ورزش منظم ، پاهای شما به طور محسوسی تغییر می کند.
مرحله 3
اگر عاشق تمرینات صبحگاهی هستید ، تمرینات زیر برای شما مناسب است. روی پاها بایستید ، 15-20 خم بدن به سمت جلو و به طرفین ایجاد کنید. چند ثانیه روی انگشتان پا بپرید ، 10-15 حرکت اسکات انجام دهید و سپس برای چند دقیقه با لگن خود حرکات دایره ای انجام دهید.
مرحله 4
چهار دست و پا بروید ، کف دست و باسن خود را در یک سطح نگه دارید. به طور متناوب پاها را به عقب دراز کرده ، آنها را تا حداکثر ارتفاع بلند کرده و برای چند ثانیه در نقطه بالا نگه دارید.
مرحله 5
روی زمین بنشینید و پاها را به سمت جلو باز کنید. همزمان ، همزمان با فشار دادن باسن ، پای هر دو پا را به سمت داخل بچرخانید.
مرحله 6
به پشت بخوابید و دستانتان را روی باسن قرار دهید. پاهای صاف خود را به آرامی به سمت بالا بلند کنید ، آنها را کنار هم نگه دارید و به مدت 10-15 ثانیه در این حالت ثابت شوید. سعی کنید دستان خود را روی زمین قرار ندهید.
مرحله 7
میوه ها ، سبزیجات ، گیاهان ، آجیل بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای نوشیدنی ، آب میوه های تازه ، چای سبز و آب معدنی را ترجیح دهید.
مرحله 8
سعی کنید مقدار چیپس ، کروتون ، نان و سایر فست فودها را کاهش دهید. شیرینی ها را می توان با میوه های خشک جایگزین کرد. به جای چربی های حیوانی ، از چربی های گیاهی استفاده کنید ، به عنوان مثال ، سالاد را با روغن زیتون / آفتابگردان بپوشانید ، نه سس مایونز. بهتر است حداقل برای مدتی از غذاهای سرخ شده و دودی خودداری کنید.
مرحله 9
هر روز صبح دوش گرفتن با کنتراست را شروع کنید. بدن را کاملاً بیدار کرده و به آن نشاط می بخشد. بعلاوه ، چنین دوشی با گذشت زمان قادر به از بین بردن تقریباً هرگونه مشکل پوستی ، حتی علائم کشیدگی و شلی پوست است.
مرحله 10
فراموش نکنید که خلاق باشید ، لبخند بزنید و یک نگرش طنز نسبت به همه چیز داشته باشید. شما می توانید چیزی از خودتان به برنامه تحول اضافه یا کم کنید. یا به نوعی آن را متنوع کنید. به عنوان مثال ، در حالی که در حمام دراز کشیده اید ، "دوچرخه" درست کنید.
