تابستان دور نیست و زنان و دختران بیشتری متوجه نقص های ظاهری در زمستان می شوند. همه می خواهند لباس کوتاه بپوشند و دیگران را با یک سایه زیبا تعجب کنند - اما این می تواند با رسوبات چربی ناخواسته و غیر جذاب روی ران ها ، به عبارت دیگر ، "گوش" جلوگیری کند. چگونه برای فصل تابستان از "گوش" خلاص شوید و لذت دامن کوتاه را به خودتان هدیه دهید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را تغییر دهید. غذاهای چرب و سرخ شده را از رژیم غذایی حذف کنید ، مقدار قند ، کالاهای پخته شده و شیرینی های مصرفی را کاهش دهید. میوه و سبزیجات ، لبنیات و وعده های غذایی کم چربی بیشتر بخورید.
گام 2
برای اینکه تغذیه مناسب منجر به نتایج مطلوب شود ، آن را با ورزش منظم و روزانه با هدف سفت کردن و پمپاژ عضلات ران و گلوتئیل ترکیب کنید.
مرحله 3
روزانه نیم ساعت ورزش کنید ، پس از مدتی نتایج قابل توجهی مشاهده خواهید کرد.
ورزش خود را با تاب دادن آرام پاها به جلو ، پهلو و عقب شروع کنید. برای هر پا 10-15 بار ورزش را انجام دهید. بعد از چند روز می توان با تکرار عضلات به بار ، تعداد تکرارها را افزایش داد.
مرحله 4
با یک پا جلو بروید و به پایین چمباتمه بنشینید ، سپس به حالت اولیه برگردید و به اندازه عرض شانه ایستاده باشید. حرکت را ده بار تکرار کنید ، سپس همان کار را روی پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 5
چهار دست و پا بایستید و هر پا را 15 برابر بیشتر از حد ممکن بلند کنید. پس از آن ، کاملاً روی زمین دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید ، آنها را برای مدتی در حالت بالا نگه دارید.
مرحله 6
در اینترنت می توانید سیستم های ورزشی دیگری را برای از بین بردن مناطق مشکل در باسن و باسن پیدا کنید.
مرحله 7
برای تقویت اثر ورزش فراموش نکنید که کرمهای مخصوص کشش و استحکام پوست را به کار ببرید ، همچنین از اسکراب بدن و ماساژ و بسته بندی با روغن مرکبات استفاده کنید ، که خاصیت ارتجاعی و شادابی پوست را افزایش می دهد.
