کاهش عرض باسن برای یک زن یک کار عملی است. فقط باید تنظیمات غذایی را تغییر داد و کمی تلاش جسمی کرد. اما نیاز به به روزرسانی کمد لباس شما پاداش تلاش شما خواهد بود.
لازم است
- - طناب زدن
- - پارچه شستشو سخت
- - کرم ضد سلولیت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را تغییر دهید. برای پیگیری وزن خود ، با میزان کالری مواد غذایی آشنا شوید. از چربی های حیوانی پرهیز کنید و سعی کنید میزان مصرف چربی های گیاهی را کاهش دهید. گوشت بدون چربی و ماهی را برای پخت و پز انتخاب کنید. فقط محصولات لبنی کم چرب بخرید. از کالاهای پخته شده و شیرینی ها خودداری کنید. سبزیجات و میوه ها بیشتر بخورید. به دنبال اطلاعات کالری موجود در بسته بندی مواد غذایی باشید. سعی کنید به پنج وعده غذایی کسری در روز روی بیاورید ، اما بیشتر آن را در نیمه اول روز مصرف کنید.
گام 2
ورزش هایی را انجام دهید که می توانید در خانه انجام دهید. اگر رسوبات غیرضروری را با زور از بین نبرید ، هیچ رژیم غذایی به کاهش عرض باسن کمک نمی کند. تمام بار را در قسمت خارج ران قرار دهید. مجموعه های زیادی از تمرینات وجود دارد ، اما همه آنها به چند تمرین اساسی خلاصه می شوند:
- اسکات عمیق آهسته و بازوها به جلو گسترش یافته است.
- تقلید از رکاب زدن با پاهای برجسته - "دوچرخه" ؛
- به طور متناوب پاهای مستقیم را در جهات مختلف بالا و پایین کنید ، دراز بکشید.
- پاهای نوسان متناوب با انگشت پا: دراز کشیدن به پهلو ، به پشت ، ایستاده ؛
- زانوها را به شانه ها بکشید و پای صاف را به زمین برگردانید.
- طناب پرش.
مرحله 3
ران های خود را ماساژ دهید. توصیه می شود این شغل را به یک متخصص ماساژ درمانی اختصاص دهید. اگر این گزینه برای شما مناسب نیست ، خیلی تنبل نیستید که خود ماساژ دهید. با استفاده از قدرت انگشتان خود ، رسوبات اضافی چربی را از بین ببرید. تکنیک های اساسی تأثیرگذاری در ناحیه ران را بیاموزید: مالش ، نوازش ، ورز دادن. از کرم ضد سلولیت استفاده کنید - این کار باعث سهولت کار ، گردش خون لنفاوی و اکسیژن رسانی به بافت ها می شود. درست است که نتیجه باید بیشتر از کار یک حرفه ای منتظر بماند ، اما مزایای آن مطمئناً خواهد بود. در طول درمان های آب ، ماساژ دستی را با یک دستشویی روی بدن ترکیب کنید. رژیم غذایی ، ماساژ و ورزش باید مکمل یکدیگر باشند.
مرحله 4
لباس به پنهان شدن باسن کمک می کند. برش لباس ، رنگ و بافت پارچه می تواند چشم را از قسمت وسیع بدن منحرف کند. رنگ های تیره را برای دامن و شلوار و رنگ های روشن را برای بلوز انتخاب کنید - این امر از نظر بصری رقم نامتناسب را متعادل می کند. شرافت بالای شکل را با یک سبک لباس تأکید کنید. روی یقه کت از تزئینات برای گردن و بروش استفاده کنید.
